söndag 30 januari 2011

2 timmar styrka

Idag har jag kört drygt 2 timmar styrka med medicinboll, kulkasst och benstyrka med skivstänger. Blev div. bakåt kasst med medicin boll, först bakåt med spänstiga upphopp så högt som möjligt. Därefter bakåtkasst åt sidan mot vägg och snurra runt och fånga. Även kasst över huvud och fånga. Därefter drygt en timma kulkasst både bakåt och framåt. Fick iväg några kasst drygt 16 meter med 4kg med baklänges kasst. Körde även en del diskusteknik mot nätet. Avslutade med knäböj och deadlifts som supersett. Körde bara 40kg i knäböjen a 3x12 reps. varvat med deadlifts på 80kg (8:or). Benen kändes redan möra efter all kulkasstning. Stretchade och joggade ner 1km. Kändes som det blev ett bra pass.

Nästa gång blir det mer hopp över häckar, vristhopp, låga & höga hoppsa steg och mångsteg. Samt hopp på ett ben för att få in känslan inför tresteget.

3 kommentarer:

  1. Låter kul det där med lite annorlunda träning... När är det dags för nya tävlingar och vilka satsar du på i år.

    SvaraRadera
  2. Löparjanne: det blir många tävlingar i år om man förblir frisk och hel. De närmaste tävlingarna är IVDM den 19 feb, tresteg, kula & höjd. Sedan IVSM den 6 mars, 200m & tresteg.

    SvaraRadera
  3. Härligt! Mycket att längta till alltså... Kul!

    SvaraRadera