Video - Deadlifts

Deadlifts Adam Crona from Adam Crona on Vimeo.

Styrka ben & bål

Idag var det benstyrka på schemat. Brukar faktiskt gilla dessa passen men idag var baksidorna lite stela efter gårdagens snabba 200-ingar. Började med 4km uppjogg på löpbandet. Kändes jäkligt ovant då jag inte kört löpband under hela vintern. Sen körde jag knäböj, 3x12, på 40,50,60kg. (Lätta vikter idag =) Sen provade jag lite frivändningar som jag inte riktigt vågat prova tidigare, men idag skulle jag sätta igång med det. Gick rätt hyfsat men tekninken måste nog förbättras en del. Körde 6:or på 3 x 40, 50,50kg. Sedan blev det deadlifts, 3x6 på 80kg. Körde även enbensböj på bänk med 15kg viktskiva. Avslutade ben passet med baksidorna i maskin och lite tåhävningar.
Därefter körde jag bålen och lite axlar med kattabella =)

Jag ska lägga upp lite film på dagens frivändningar och deadlifts så fort de blivit uppladdade på nätet.

Hoppas att benen är tillräckligt återhämtade imorgon för mina backintervaller. Tänkte köra 300m x så många som jag orkar.

2 timmar styrka

Idag har jag kört drygt 2 timmar styrka med medicinboll, kulkasst och benstyrka med skivstänger. Blev div. bakåt kasst med medicin boll, först bakåt med spänstiga upphopp så högt som möjligt. Därefter bakåtkasst åt sidan mot vägg och snurra runt och fånga. Även kasst över huvud och fånga. Därefter drygt en timma kulkasst både bakåt och framåt. Fick iväg några kasst drygt 16 meter med 4kg med baklänges kasst. Körde även en del diskusteknik mot nätet. Avslutade med knäböj och deadlifts som supersett. Körde bara 40kg i knäböjen a 3x12 reps. varvat med deadlifts på 80kg (8:or). Benen kändes redan möra efter all kulkasstning. Stretchade och joggade ner 1km. Kändes som det blev ett bra pass.

Nästa gång blir det mer hopp över häckar, vristhopp, låga & höga hoppsa steg och mångsteg. Samt hopp på ett ben för att få in känslan inför tresteget.