13 tävlingar på 5 månader

Kroppen har känts lite seg sista tiden och det är kanske inte så konstig med 13 tävlingar på 5 månader. Vissa perioder har varit riktigt tunga med flera tävlingar samma vecka. Jag tror att jag drar ner lite på tävlingarna till nästa år och kör max 2 halvmaror istället för 5.
Idag började jag åter med styrketräningen då jag märkt att jag tappat otroligt mycket muskelmassa av all distanslöpning. 400m loppet i onsdags var droppen för mig. Hade inga krafter alls att ösa på som jag normalt kan göra. Perset ligger på strax över 62 sekunder och i onsdags blev det ynka 68,07 sekunder. Så nu får jag skärpa mig. Idag blev det 15 min uppvärmning på cykel och därefter 50 min styrka på ben, bål, rygg, axlar och armar.
Om drygt 2 veckor kör jag min sista tävling för iår, så nu gäller det att formtoppa för att avsulta tävlingssäsongen med ett önskvärt PB på halvmaran i Skanör/Falsterborunt.

10km innan frukost imorse

Han inte skriva något om passet innan idag då jag jobbat med bildredigering och med den nya hemsidan som bör ligga uppe om ca. 3 veckor.

Imorse drog jag ut på en jogg innan frukost och ganska yrvaken. Benen kändes tunga och jag hade faktiskt träningsvärk efter gårdagens gympass. Nu är det läge att lägga in en extra vilodag imorgon och skippa 400m intervallerna då jag ändå får in 3 kvalitéts pass den här veckan. På Söndag blir det 2 pass istället. På morgonen 2 x (4x200m) och på em 10km distans.

Nu lite delikata ostar och 2 glas rött. Trevlig kväll på er!

2 medaljer på dagens tävling

Tävlingen i Eslöv, VDM gick rätt okay trots noll träning för distansen 400m och diskus. Kom 3:a på 400m på tiden 1.06,06 drygt 3 sekunder från perset. Får vara nöjd då jag endast sprungit långdistans de senaste 4 månaderna och ville absolut inte skada mig genom att chansa och ta i mer. I diskusen persade jag med dryga 3 meter. Det nya perset är 21,68m och ett Silver. Nu kan jag koncentrera mig på halvmaran nästa lördag i Malmö.

8 x 400m

Idag gav jag mig på att springa 8 x 400m. Värmde upp i lagom fart i 15 minuter innan jag började intervallerna. Sprang sedan i 70 sekunder i 3,40 fart, och 60 sekunders gång vila i mellan. Den sista intervallen ökade jag faktiskt tempot vilket visar att jag kan öka lite i fart till nästa gång. Avslutade med att jogga ner i 10 minuter. Totalt avverkades 8km.

Därefter körde jag 12 set bröst med tunga vikter. Måste få lite mer muskelvolym inför nästa års kastgrenar som kula, spjut och ev. diskus.