Lyckad tävling

Kom ner till Heden runt 17:15 och började med 2km uppvärmnings jogg. Körde lite stretch i 5 minuter och lite löpskolning. Först skulle jag inte springa med spikskor men bestämde att jag skulle prova Puma Allaround och gjorde så. Först körde jag lite stegringslopp med vanliga mängdskor. Starten gick 18:20 och jag bestämde mig för att inte använda startblocken utan körde med stående start där jag bara hade stöd på ena foten mot ett av blocken. Jag gick ut lugnt i starten och försökte öka när jag fått upp farten lite. Planen funkade fint och jag kom in på en fin 3:e plats och ett brons med tiden 13,8 sek med manuell tidtagning.
kl. 19.00 startade längdhoppet. Mina planer var att bara göra ett fåtal hopp med tyvärr fick jag göra alla sex hopp för att försöka hoppa längre än killen som låg 3:a. Mitt första hopp mätte 4,40. Och killen från IFK Ystad hoppade 4,59. Så jag skulle hoppa 4,60 för att ta bronset. Jag hoppade inte med spikskorna då jag inte ville fresta på fötterna i onödan. Gjorde några hopp runt 4,45 och när jag skulle hoppa det sista och 6:e hoppet tog jag i för kung och fosterland. Det sista hoppet mätte 4,55. Och jag fick nöja mig med en 4:e plats. 5 ynka cm från bronset =(
Körde hem efter tävlingen och joggade ner 1,35km och körde lite stretch. Nu blir det vila fram till lördag. Hoppas inte längdhoppet tärde för mycket på knäna nu, känner lite ömhet just nu.

Tävling ikväll

Ikväll är det VDM på Heden i Helsingborg. Väskan är packad till bristningsgränsen med div. skor och kläder. Jag ställer upp på 100m och längdhopp. Dessutom körs 1500m, slägga och 4 x 100m stafett. Jag tycker dock att 2 grenar redan är i mesta laget då Malmömilen står för dörren redan om två dagar. Trots att det bara är 100m man springer så tar man i ganska mycket så att det sliter en del på kroppen iaf. Dessutom är skade risken överhängande men... knack knack ta i trä. Ska försöka få till en bra hopp i längd redan i början så man slipper onödigt många hopp. Kolla hur man ligger till i medalj placeringen och avvaktar =) Drar ner lite tidigare för att värma upp ordentligt. Återkommer med resultat under kvällen.

Anmäld till Skanör - Falsterbo Runt 2011

Då var man åter anmäld till Skanör - Falsterbo Runt 2011, måste ju få till en revanch då jag ju blev skadad 2010 redan efter 4km.
Skulle ju kört ett testlopp på 5km igår, men redan efter 3,5 km så tänkte jag att det är lite onödigt att slita på kroppen 2 dagar innan 100m loppet. Så jag stannade till där och körde lite snabbhet istället i form av 5 x 100m med 2 min gångvila imellan. De första 3,5 km gick i 4,30 fart och 100:na låg mellan 2,50-3,22 min/km. Kändes skapligt rangligt då jag inte alls kört sprint på drygt 3,5 månader. Förväntar mig inga topp tider imorgon kväll. Avslutade passet med 1,5 km nerjogg. Idag blir det vila och imorgon laddar vi med bra mat och vid 17:30 kör jag på med 100m och något längdhopp.

Jag och Dennis i farten på dagens pålsjörunda. Vi tog det väldigt lungt med en snittfart på 5,45 och 12,7 km sprunget. Förkylningen sitter fortfarande i så det är dumt att köra hårdare än så. Imorgon blir det helvila och på tisdag blir det 100m Intervaller för att vänja kroppen för torsdagens 100m tävling. Jag har inte alls tränat någon sprint sedan i februari så jag kommer inte att köra på för fullt på torsdag för att inte riskera att jag skadar mig. Jag ska även försöka mig på lite längdhopp så det gäller verkligen att värma upp ordentligt innan tävlingen.

Försök till en lätt löprunda ikväll

Nu har jag vilat ofrivilligt i drygt en vecka. Idag är det bara lite lätt kli i halsen men absolut ingenting som gör ont och jag har ingen feber heller. Så efter jobbet och veckoshopppingen drar jag på mig löparskorna och tar en runda. Jag börjar bli orolig att jag tappar det jag tränat upp så nu är det åter träning. Jag börjar lite lungt ikväll med max 5km, sen ökar vi till helgen om det känns bra i kroppen. Redan på torsdag är det tävling med 100m och längdhopp på schemat. Och på lördag om en vecka är det Malmömilen. Så nu gäller det att snabbt som attans komma i någorlunda form.

Har anmält mig till 2012 Göteborgsvarv!

Rätt rejäla stigningar på sina ställen, långa och sega backar i början och mot slutet.

Nu har jag landat efter gårdagens Göteborgsvarv och benen känns lite bättre. Så jag gick in på GV hemsida och är nu anmäld för 2012 års tävling. Då ska vi åter försöka pressa tiden neråt. Nu ska jag jobba mer på backträning och köra mer styrka så jag kan forsera backar med bättre fart.

Ska även köra mer Intervaller. Efter tisdagens 5km tävling blir det ett uppehåll till den 16 juni innan det är dags att tävla igen. Då står VDM i Helsingborg på spel och jag har anmält mig till 100m och längdhopp. Så nu gäller det att snabbt får upp snabbheten och explosiviteten på drygt 3 veckor. Två dagar senare den 18 juni är det Malmömilen. Hoppas jag kan ha en fördel med snabbhetsträningen till den dagen. Gäller bara att inte ta i för mycket så kroppen håller. Får nog hålla igen lite på 100m och längden så man inte skadar baksidorna.

5x100m

Idag var vi länge på jobbet så träningspasset började först kl. 19.20. Och avslutades 21.10. Mötte upp med Mats och Greger men körde mest själv med själva träningen. Körde uppjogg och nerjogg med Mats och körde sedan stretch, lite löpskolning och hoppsa steg. Därefter körde jag lite lätta 100m intervaller med ett par minuters gångvila imellan. Tiderna låg någonstans runt 15-16 sekunder. Körde även lite kast med medicinboll. Kändes rätt bra när man väl kommit igång trots träningsvärken. Imorgon kväll tar jag 10km joggen ute efter jobbet.

100m 27 aug 2009 en 2:a plats