Malmömilen avklarad

Malmömilen är nu avklarad och jag har fina minnen av det roliga loppet som jag inte tog så allvarligt på iår tack vare min varma härliga helkroppsstrumpa från #bredband2. Det var varmt så in i Helv.... och det bästa på hela loppet var när man fick lite vatten i sig på vätskekontrollerna och när brandkåren sprutade vatten på en. Annars var det mest en pina i värmen. Som tur var lämnade jag pulsbandet i båten så man inte hängde upp sig på pulsen. Tiden i mål blev ändå fina 50.49.. som jag var helt nöjd med efter förhållanden men både uppladdning och några bira kvällen innan. Nu blir det mer träning och nya tag inför nya utmaningar.

Malmömilen den 14 juni 2014

På lördag springer jag Malmömilen i denna dräkt från Bredband2.. Då ska ni plåta mig och tagga med #bredband2.. missa nu inte detta på lördag.. loppet startar kl. 15.00 den 14:e juni 2014.

Malmömilen 2012

Det gick inget vidare på Malmömilen.. nu måste jag gå tillbaka och analysera om vad jag tränade när jag sprang på 46,54 förra året. Och sedan blir det några tuffa pass under semestern i Spanien för att kunna persa till nästa 10km lopp som blir i Trelleborg i aug. Ska börja med att köra några långpass på 15-17km.. samt långa intervaller på 1-2km med max 60 sek vila eller 120min joggvila. Nu jäklar..

Åter dags för Malmömilen

Imorgon är det åter dags för tävling. Hoppas att känslan är den rätta imorgon och det hade suttit riktigt fint med ett Pers som en början på semestern som börjar imorgon. Känslan i kroppen är riktigt fin och det har känts riktigt lätt att springa i 5min tempo.. knappt att jag har blivit trött alls. Men det är lite skillnad att springa  i 4.30 tempo vilket är målfarten imorgon. Förra året persade jag på tiden 46,54.. och då spurtade jag på 100m sträckan vid 5km, vilket gjorde att jag tappade fart dem kommande km.. Detta skippar jag iår och försöker hålla jämnt tempo så långt jag orkar.
Nu blir det bara till att ladda idag och efter jobbet ska vi handla lite mat sen hem och lägga upp fötterna i soffan och ha en helkväll framför tv´n och EM. HEJA SVERJE!!!

Malmömilen 2011

Jag spurtade så gott det gick, men svårt att ta sig fram bland folkmassorna

Hilton -burgare

Lite mat och en öl på Hilton efter tävlingen

Nu har jag landat lite efter lördagens tävling och håller just nu på att tvätta och då passar det perfekt att skriva ner en liten berättelse om hur jag upplevde tävlingen.

Jag började dagen med att möta upp Dennis på Knutpunkten kl. 11.00 då vi hade bestämt att vi inte skulle göra om samma misstag som på Blodomloppet då vi körde bil ner och hade ett hellsike att hitta parkering efter all trafikkaos. Nu satte vi oss tidigt på tåget och det var ju inte bättre av att Malmömilen hade fixat till det med Malmötrafiken så att vi åkte gratis genom att visa upp startbeviset. När konduktören kom hade hon inte alls hört något från sina chefer om att detta hade avtalats, men vi slapp betala iaf.

När vi kom till Malmö (Triangelns station) gick vi till min mamma och hämtade nykeln till min systers lägenhet där vi skulle byta om innan tävlingen och duscha där efteråt. Nu hade vi drygt 3 timmar på oss innan starten gick så vi passade på att ta en fika på ett kafé i närheten. Skönt att bara slappa och ladda upp. Vi hade en otrolig tur med vädret med sol och inte en droppe regn. Perfekt löpväder. När klockan blivit 13.45 drog vi upp till lägenheten och nu fanns även Per (min systers pojkvän där). Systern är i Dalarna och vilar upp sig så vi fick vänligheten att låna lgh inför tävlingen. Den ligger perfekt i anslutning till Triangelns station och bara ett stenkasst från Malmö IP där tävlingen gick. Jag hade lite beslutsångest om vilka löparskor jag skulle använda, då det stod mellan Puma Complete Roadracer som bara väger 205 gram och mina New Balance som är betydligt tyngre med ortopediska inlägg som bara dem väger en del. Pumorna är ultra lätta med jag är väldigt ovan att springa med dessa. Innan på träning hade jag bara sprungit 9km som max och då var det intervaller på mjukt underlag. Men jag chansade och tog Pumorna iaf =)

Vi började värma upp strax efter 1400 och joggade runt 2km, körde lite stretch och löpskolning och lite koordinationslopp med stegrande fart. Träffade på Thomas, Daniel och Mats på uppvärmningen och vi snackade lite om målen med loppet och önskade varandra ett lycka till.

Jag ställde mig i startfållan för 45 minuters tiden och avvaktade starten genom att röra på mig och köra lite armhävningar för att hålla värmen uppe. Redan innan start kände jag lite smärta i höger fot. Tror det är en liten skvank inne i foten sedan längdhoppet i torsdags. Var lite orolig om foten skulle hålla ihop under loppet så de tunna skorna var en chansning.

Jag skulle försöka hålla ett 4.30 tempo som snitt och det höll ganska bra de första 3 kmna. Det var rejält trångt i början och man fick verkligen kolla var man satte ner stegen då det fanns både betongsuggor och staket mitt i banan. Lyckades iaf parera dessa hinder med elegans. 4:e km gick i 4,48 tempo, kände av lite mer smärta i foten nu och fick dra ner lite på farten för att inte göra skadan värre. Efter c.a 4,8 km kom Sydsvenskans 100m race och jag tänkte "FAN" varför inte! Och ÖSTE på så gott det gick fast man inte riktigt kunde köra fullt då det var massa löpare ivägen =( Ska bli kul att se hur långt det räckte när resultaten dyker upp under dagen. Rest. 4 km gick närmare 5 tempo än tänkte 4.30. Krafterna gick åt på 100m =) Men vad fan man måste ju prova =) Sista km kom krafterna tillbaka och jag kunde t.o.m. kosta på mig en spurt in i mål.

Nöjd med mitt nya pers trots skavanker i fötter och som vanligt en tävling i benen bara dagarna innan Malmömilen. Efter tävlingen och dusch gick vi till Hilton och åt lite mat tillsammans med min mamma. Därefter var det åter tåget till Helsingborg.

Idag känner jag fortfarande av höger fot så jag vilar även idag. Men imorgon blir det cykel och styrketräning på gymmet. Nu blir det mer fokus på att bygga upp styrkan inför utomhussäsongen i friidrottsgrenarna. Dessa är 200m, 400m, 400m Häck, Kula, tresteg, spjut, diskus och Malmö halvmarathon.

Nytt pers på milen

Det blev ett nytt pers idag på milen med tiden 46,53. En lite längre berättelse kommer inom kort...

Förkylningen sätter sina spår

Ikväll var jag ute på mitt första löppass på drygt en vecka. Detta efter en kraftig förkylning och en semester med både en del öl och lite vin. Tänk att hjärtat är en så speciell muskel och att den märker direkt när kroppen varit förkyld och varit utsatt för dålig dryck och en del junkfood. Dagens runda kändes lätt i benen och huvudet men hjärtat fick jobba lite extra. Medelpulsen låg på 169 slag och max på 177. Ja ja, hoppas snart vara tillbaka till den normala formen och toppa den lite till till nästa lördag och Malmömilen.

Har anmält mig till 2012 Göteborgsvarv!

Rätt rejäla stigningar på sina ställen, långa och sega backar i början och mot slutet.

Nu har jag landat efter gårdagens Göteborgsvarv och benen känns lite bättre. Så jag gick in på GV hemsida och är nu anmäld för 2012 års tävling. Då ska vi åter försöka pressa tiden neråt. Nu ska jag jobba mer på backträning och köra mer styrka så jag kan forsera backar med bättre fart.

Ska även köra mer Intervaller. Efter tisdagens 5km tävling blir det ett uppehåll till den 16 juni innan det är dags att tävla igen. Då står VDM i Helsingborg på spel och jag har anmält mig till 100m och längdhopp. Så nu gäller det att snabbt får upp snabbheten och explosiviteten på drygt 3 veckor. Två dagar senare den 18 juni är det Malmömilen. Hoppas jag kan ha en fördel med snabbhetsträningen till den dagen. Gäller bara att inte ta i för mycket så kroppen håller. Får nog hålla igen lite på 100m och längden så man inte skadar baksidorna.