Tävling på lördag!

På lördag är det åter dags för ett halv marathon. Träningen har inte riktigt varit så pass bra som jag hade önskat men kroppen känns relativt bra ändå. Jag har dragit ner rejält på träningen de sista två veckorna och den totala mängden har landat på ca. 35-40km/veckan. Idag kör jag och Dennis ett lättare pass där vi kör 2-3km uppjogg, 6 x 2 min löpning i 4,30 tempo med 2 min gångvila. 2-3 km nerjogg. Sen kör jag bara ett lättare pass på fredag morgon på typ 5km i lungt tempo med 5 x 100m stegreingslopp. Sen ger jag gärnet på lördag och ska försöka hänga på 1,40 ballongen så långt kroppen orkar. Swisssshhhh!! ;-)

Göteborgsvarvet 2011

GV 2010

Jag har inte hunnit att blogga den här veckan p.g.a. vi jobbar oerhört mycket så tiden räcker inte till. Har iaf hunnit med en tävling, (800m i Malmö). Tyvärr var det ett segt lopp med dålig uppladdning och stressig, nästan obefintlig uppvärmning. Jag skulle egentligen inte sprungit loppet men var i Malmö hos revisorn och kom till tävlingen först kl. 19.10. Heatet började 19.35. Det var bara till att hämta nummerlapp, byta om och köra lite stegreingslopp på 100m. Sen var det dags. Öpnade lite lugnare första varvet för att jag gick ut för hårt förra året. Men nu höll jag igen för mycket istället, så det var svårt att ta igen tiden på andra varvet. Tiden blev 2,32.00. 3.10 fart i snitt.
Därefter har jag kört 2 lugna pass den här veckan bara för att känna på farten. Körde 5x2 min i onsdags med ca. 4min/km i snitt. Och igår körde jag 5km med 4,53 speed. Avslutade med 5x100m för att riktigt ösa på. Nu tror jag att jag är redo för lördagens GV och idag återstår det att ladda med bra mat och kolhydratvätska i form av Vitargo Carboloader.
Imorgon kör vi upp med kompisen Dennis och fortsätter ladda i bilen upp. Vi har ingen som passar våra värdesaker så det blir endast bilder före och efter loppet. Sen får vi hoppas att proffsfotograferna tar någon bild under själva loppet.
Vi HÖRS imorgon kväll! Om ni vill följa mitt lopp i mobilen kan ni göra detta genom att SMS:a RGV följt av mellanslag och därefter 32504 som är mitt startnummer. Detta kostar 30kr + ord. SMS taxa.

Första Sydkustloppet avklarat!

Prisutdelning damer
Solen sken, men bara på höger kroppshalva =)
Nöjd med tiden - en najs träningstävling
Laddar dagarna innan tävlingen


Märks att det var svårsprunget i sanddynorna mellan 11-17km

Hade inte sovit i många timmar natten innan tävlingen. Grannarna har någon på besök som snackar högt mitt i natten varje natt i 3 dagar nu. Alltid runt 01.30 och 05.00. Ska snart upp och säga till dem.

Okay, alltså ingen superuppladdning som sagt. Men jag fick ta motionstävlingen som ett bra träningspass. Körde från Helsingborg runt 08:45. Lämnade frugan på jobbet innan men hon var tvungen att stänga affären då hon mådde väldigt dåligt. Förmodar att även hon sovit dåligt vilket påverkar hälsan i längden.

Var framme i smygehuk vid 10. Bytte om och tog bussen till starten vid 10:20. Träffade på en kille som också skulle springa loppet för första gången och vi snackade lite på vägen till starten. När vi kom fram var det bara att hämta ut nummerlapp och säcken till ombytet. Softade lite och träffade på Daniel och Thomas för ett litet snack. Skoj att träffa dem båda och Daniel in live för första gången då man bara setts på bloggen innan.

Började att värma upp lite smått med lätt jogg i drygt 1,5km samt lite stretching.

Starten gick exakt kl. 1200 och man fick ställa sig i ett led efter en sluttid som man trodde att man skulle klara. Jag ställde mig på 1,50. Första 10km gick med lätta ben och tiden 50,12.

Sedan började sandstigarna och då sänktes farten ganska rejält. Men jag ville inte stuka några fötter utan drog ner på tempot och kollade ner var jag satte ner dem. Passade även på att titta på utsikten och njuta av det fina vädret. Sista 3km var det åter asfalt och man kunde dra på lite bättre nu, men benen var rätt möra efter all sand och jag hade en liten känning i ena baksidan så jag ville inte dra på för mycket. Kom i mål på 1,50,16 och en 106:e placering.

Tryckte i mig lite banan, dricka och lite korv för att återställa kroppen. Stretchade lite och kollade in prisutdelningen innan det var dags att köra tillbaka till Helsingborg för att hämta en sjuk fru på jobbet.

Mycket trevlig tävling som jag kan tänka mig att köra igen om ett par år. Tänkte köra Lerumsloppet nästa år om det går samma dag som Sydkustloppet.

Första Halvmaran för i år avklarad

La in spurten med tunga ben 100m innan mål

Efter målgång med Per (syrrans pojkvän) Min syster Emilia Grabbarna grus efter maten En trött men lycklig Crona

Imorse vaknade jag 0615, åt en stadig frukost och tog en snabbdusch för att vakna till liv. Dennis och Robert hämtade upp mig kl. 0730 och vi körde mot färjeläget i helsingborg. På färjan över köpte vi en varsin kaffe och hann snacka lite innan det var dags att gå ner till bilen. Överfarten till Helsingör tar ju endast 20min. Det gick rätt snabbt att köra från Helsingör till Grevé. Vi var redan där 0940, så vi hade gott om tid att byta om och värma upp. Starten gick 1045.

Robert tränar och tävlar för samma klubb som jag (IS Göta), han är verkligen grym och gick i mål på dryga 1,25.

Jag öppnade kanska hyfsat första 4 kilometrarna på tider som,: 4,39, 4,43, 4,44 & 4,54. Rest. km gick betydligt långsammare. De första 8 km´na var det fint soligt väder med knappt någon vind alls. Därefter började det ösregna och regnade hela vägen in i mål. Snittfarten låg på 5,10min/km och jag kom i mål på tiden 1.48,59. 21 sekunder över PB. Puls: 166/176.

Är dock nöjd med dagens tävling då det är väldigt tidigt på säsongen och jag har ju hela våren och sommaren på mig att bli starkare och snabbare. Nästa tävling blir Sydkustloppet den 30 april.

Snart ska jag laga våfflor och lägga på lite vispgrädde. Måste ta igen de 1868 kcal jag förlorade. Innan tävlingen vägde jag 81,5kg, efter 79,1kg.

Söndag 3 april - första halvmaran för iår

På söndag tar jag och Dennis färjan över Helsingborg - Helsingör och kör ner mot Grevè i Danmark där årets första halvmara skall löpas. Dennis har satt sitt mål att springa under 2 timmar medans jag helst vill komma under 1,44. Det är första gången jag springer detta lopp och det första loppet utanför Sverige. Banan ser trevlig ut på kartan men nu återstår att se hur den är i verkligheten. Var inne på DMI och pejlade vädret. Ser lovande ut med en vind på 3s/m och temp på mellan 7-14 grader.

Anmält mig till Sydkustloppet

Då var anmälan inlämnad till Sydkustloppet i Trelleborg. Ska bli kul att se vad vinterns träning ger för effekt.

Har börjat ladda inför varvet imorgon

Nu har uppladdningen börjat inför min längsta tävling någonsin. 21km hughh =)
Laddar med kolhydrater, mineraler och mycket mat. Blir att sova tidigt och hoppas på en go natts sömn. Hörs igen imorgon kväll efter loppet och förhoppningsvis en STOR välförtjänt ÖL!