Springtime imorgon lördag

Idag är det fredag och träningsvärken har släppt något men kroppen är långt ifrån återställd från den tunga träningen. Håller tummarna att det släpper lite till innan tävlingen kör igång kl. 15.00 imorgon. Planen är att köra första 3km i 4,45 tempo.. 1:a km brukar alltid gå lite snabbare så där är det nog inte mycket man kan planera. Gäller att komma igång när många trängs vid starten. den värsta km är vid pålsjökvarn där det finns en mastig backe på typ 6-700m.. efter den är det bara att ånga på så gott det går.. förra året hade jag ett snitt på 4,40.. så nu återstår att se om man är kapabel att slå det.. får se hur dagsformen är imorgon bitti. Nu laddas det med havregrynsgröt till frukost och sedan fullkornspasta med köttfärssås och en rejäl sallad.. ska köra lite Carboloader också för att maxa kolhydrat intaget. Ska jobba hela dagen idag samt 4 timmar imorgon innan tävlingen så det blir aldrig någon optimal uppladdning för min del..

Personbästa slaget med 2min & 17 sek på 10km

Gruppfoto med IS Göta innan start
Efter uppvärmningen
Innan start i startgrupp 2
Efter målgång!

Körde mitt sista träningspass på torsdagen och körde då 2km uppjogg, 10x60sek i 3,55 fart. 2km nerjogg.

På fredagen blev det totalvila och uppladdning med mycket kolhydrater och vätska. Sov faktiskt bra natten till lördagen då jag i normala fall aldrig sovit bra innan en tävling, men nu var det ett undantag. Åt en bra frukost med fullkornsbröd, musli och vatten. Därefter jobbade vi i 3 timmar och jag fortsatte att ladda med kolhydrater i form av pasta, kikärter, grönsaker och tonfisk. Drack även kolhydrat dricka med jämna mellanrum.

Drog ner till gröningen vid 14 och mötte upp resten av Göta gänget och kl. 14.30 var det dags för gruppbild. Efter fotograferingen värmde jag upp med lite jogg och stegringslopp. Vid 15.30 var det dags för Eliten att starta. Jag stälde mig dock i nästa grupp då jag inte springer så snabbt än. Starten gick 15.33 och jag drog iväg med lätta steg. 1:a kilometern gick på 4,09, kände att det skulle jag aldrig orka hålla så jag drog ner tempot och andra km gick på 4,32. Sen väntade den fruktade backen och jag trampade på men drog ner ännu mer nu. Kämpade mig upp och denna km gick på 5.01. Sen tog det ett tag innan man repade sig efter backen. Km 4 på 4,45. 5km på tiden 23.11. 6km - 4,48. 7km - 4,44. 8km - 4,47. Nu ökade jag lite och 9:an på 4,33. Försökte spurta i slutet men nu var benen stumma. Så sista km gick på 4,40.

Efter målgången kände jag mig nöjd trots att målet var 45 min. Men det får komma senare i år, kanske redan på Malmömilen där det inte finns några backar som här i Hbg. Det nya PB lyder på 47,14. Persade med 2min och 17 sekunder =)

Springtime

Nu ska jag sova. Måste få en god natts sömn för att vara hundra imorgon för 10km löpning och tävlingen Springtime. Men först ska vi jobba i 3 timmar. Idag stod man på benen i 12 timmar så uppladdningen inför tävlingen är som vanligt inte optimal. Vi hörs imorgon efter tävlingen! Ha en bra helg alles!

4x1000m Intervaller

Igår körde jag det sista lite hårdare passet innan Springtime. Uppjogg 2,6km (4,53)
Intervall 1: 1000m - 4,05 (medvind)
2 : 4,22 (motvind)
3: 4,20 (medvind)
4: 4,33 (motvind)
Kändes rätt segt mot slutet och det var mycket grovt grus på vägen som jag sprang på så man slirade ganska rejält. Får helt enkelt leta rätt på en bättre grusväg med finare grus.
Joggade ner i 1,9km (5,17).
Ikväll blir det bara ett lätt 6km pass och imorgon kör jag 10x60 sek med 90 sek gångvila.

Minisemester i Marbella

Förra gången jag var i Marbella - ölen står & väntar
Bra träningsvecka, v.18

Igår bokade jag och frugan en minisemster till Marbella för att ta igen oss lite efter 10 månaders jobb. Vi blir där i en vecka och ska bara koppla av. Ja ja det blir säkert några löppass och lite pool dopp.

Veckan som gått fick jag till 68km löpning och den här veckan drar jag ner ganska rejält då det är 10km Springtime tävling på lördag. Målet är att slå PB på 49.31. Jag har tänkt till med taktiken och ska försöka gå ut lite lättare första 3 km tills den första backen vid Pålsjökvarn är avklarad. Sen om jag har tillräckligt med krafter kvar kommer jag att försöka öka något. Dagsformen får avgöra.

Ikväll blir det 6x1000m Intervaller med 1 min gångvila imellan. Plus 2-3km uppjogg & nerjogg.

Springtime banan

Såhär bör Springtime rundan se ut - jag hoppas att den är rätt!

Löpband suger fett!

Idag fick jag för mig att jag skulle utnyttja tiden bättre och köra både löpning och styrka på gymmet. Men satan i gatan vad segt och tråkigt det var att springa inomhus i den varma kvava luften. Dessutom kändes det som jag sprang långt under 5 fart men displayen visade runt 5,25. Jag körde med 1 grads lutning och fick verkligen jobba för att klara 10km. Tiden blev 54 minuter inkl. något kort stopp. Sista gången jag springer inne och ska lägga upp träningen så att jag kör styrka på morgonen i gymmet och springer ute på kvällen istället. Nu sprang jag först och sedan körde jag styrka överkropp i dryga 40 min. Tur att det var ett lungt löppass för imorgon väntar 8km tröskel.

Jag är lite fundersam över vilka skor jag ska använda på Springtime, ska jag nöja mig med New Balance eller ska jag chansa på att jag klarar av att köra med Pumorna de 10km:na. Jag ska nog provspringa banan med båda paren och känna mig för. Ska ta NB imorgon kväll då jag kör tröskeln. Sprang lite fel förra gången vi skulle kolla in Springtime rundan så nu ska jag försöka hitta den rätt vägen imorgon.

Är med i Expressen idag

Nu är det inte många veckor kvar till Göteborgsvarvet. Blev påmind om det idag när jag såg min egen bild i expressen från förra årets GV. Den tävlingen det året vill jag helst förtränga då det inte blev mycket till löpning. Det var första året och första gången jag sprang 21,1km, eller rättare sagt försökte springa. Det var ju mycket gång där och jäkligt varmt också. Då blev tiden 2.06,49.

Iår vill jag helst persa med råge och vill gärna ner runt 1,45 för att slå mitt pers på 1,48. Men GV är ingen lätt tävling och det är många som man skall trängas med. Förra året startade jag i startgrupp 13 och iår blir det 8.

Nu gäller det bara att toppa formen och få upp farten maximalt utan att skada sig. Jag kör både Intervaller, tröskel och långpass den här veckan. Så börjar jag dra ner lite på mängden kommande veckor och kör mer styrka och tempo. Jag har Springtime (10km) den 14 maj, 800m i Malmö den 17 maj innan jag kör upp till Göteborg den 21 maj. Så det gäller att hitta formen till samtliga tävlingar.

Idag blir det vila och imorgon kör jag styrka och 10km lätt distans. Fredag: 8km tröskelfart och på söndag kör jag det sista långpasset. Hade tänkt mig 25km men får se hur kroppen känns då.

Första långdistans tävlingen genomförd

Då har man gjort det. Kände mig hängig och mör i hela kroppen, antagligen lite sliten av all träning och kanske några spår av en förkylning också. Men efter att ha jobbat i 4 timmar och sammtidigt laddat med pasta, kykling, majs, nötter och en energibar. Drack även en hel del vatten. Tog på mig löpar dressen och gick ner till starten för att börja uppvärmningen. Frugan tog några bilder och tog även hand om överdragskläderna. Nu till starten där jag ju som tidigare nämnt hamnat bland eliten. Nummerlapp 79, men det gjorde väl inte så mycket på själva resultatet. Blev omsprungen i ca. 5km innan jag började springa om andra. Det kändes naturligtvis bättre. Dock kändes det i kroppen att den inte kunde ge det den brukade göra. Uppförsbackarna var riktigt tunga och nerförbackarna blev det inte riktigt något flyt i. Fick håll ett tag vilket jag inte får när jag tränar. Undrar vad det kan bero på. Fick ändå lite extra krafter på upploppet in i mål och spurtade in på 490 plats av 1007 herrar. Jag höll mitt mål att komma in under 50 minuter och sluttiden blev 49,31. Puls 171/179. Fart: 2,58/5,01.

Fick nummerlapp till Springtime

Igår fick jag min nummerlapp till Springtime som går den 8 maj. Gissa om jag blev förvånad över startnumret. Nr. 79! Ja och det innebär att jag startar långt fram med "Eliten". Fan, något måste ha blivit fel. Jag har ju aldig tävlat i en långdistanstävling och nu gäller det verkligen att köra hårt. Är ju inte så roligt att bli omsprungen... hällre att man springer om andra, men de är kanske inte så troligt i det här läget. Får väl se det som positivt och att det inte är så mycket folk ivägen. De bästa i förra årets springtime låg runt 33-34 minuter. Jag ska vara glad om jag får en tid under 55 minuter. Men ska försöka testa springa ett testlopp idag om regnet upphör.

Anmält mig till Springtime 10km

Idag har jag anmält mig till Springtime. Ska springa detta lopp första gången. Mitt första längre lopp över 800m på 20år.