Backintervaller

Ikväll kördes årets första backintervaller. Jag började med lite lätt uppjogg i 3 km, (5,10 i snittfart). Sedan körde jag 4st backintervaller på ca. 250m. Den första i lugnt tempo då jag sprang med videokameran i högsta hugg. Lite svårsprunget när man inte kan röra armen. De andra två gick i 4,30 tempo och det joggades tillbaka i lugnt tempo. Sista intervallen drog jag på lite och låg på 3,30 fart. Ville inte fresta på kroppen i onödan då baksidorna är riktigt stela just nu efter 2 dagars tuffa pass. Nu blir det skönt med lite vila under fredagen. Sen kör vi igen hela helgen. Joggade lugnt tillbaka hem och totalt blev det dryga 9km idag.

Fick inte backintervallerna registrerade fast jag tryckte in "lap" knappen mellan varje Intervall. Någon som vet vad man ska ha för inställning på Garmin Forerunner 305 för att distansen och farten skall registreras när man trycker in "lap" knappen?

Här går backträningen imorgon

Hittade en bra och brant backe

Blev ett väldigt bra backpass ikväll. Joggade ner till centrum på 20 minuter och började att köra mina 10ggr 200m i ca. 7-8 graders lutning. Ska förbi där under morgondagen och ta en bild på backen så ni fattar hur brant den är. Det första 5 intervallerna gick bra och jag joggade ner. Men sedan började krafterna sina och jag promenerade ner halva backen och joggade ner resten. Och så körde jag 5ggr till. Var rätt slut och faktiskt lite spyfärdig, men höll igen och joggade sakta hem på 20 min. Medelfart i backarna uppför: 3,40min/km Puls: 157/173. Totalt: 10,8km. Lätt vecka? Pyttsan heller!

Laddar med pasta

Ikväll blir det ett jobbigt backpass. Värmer upp med lätt jogg i ca. 15-20 minuter, sedan blir det 10 x 200m backe så pass hög fart att jag ska klara alla 10 upprepningarna. Joggar tillbaka mellan back intervallerna. Till avslutning blir det 15 min nerjogg hem. Men först en stor portion kycklingpasta med tomat. Återkommer med resultatet senare ikväll.

10x200 backe

Idag blev det lite backträning. Började med 15min uppvärmning och körde sedan 10x200m backe(5 graders lutning)med 1 min gångvila. Höll runt3,50-4.00min/km i backarna. Kändes rätt bra. Avslutade med 15min nerjogg och körde sedan 35 min rygg. Totalt 7,3km. Puls: 155/173.

10x200m backe

Blir galen på den här bloggen. Hade skrivit ner en massa och allt försvann. Well well, har kört 15min uppvärmning följt av 10 x200m backe i 5 graders lutning med 50 sekunders gångvila imellan. Fart på intervallerna 4.07min/km. Kändes relativt bra i benen efter 3 dagars löpning men vågade inte köra snabbare då jag kört ett sent kvällspass igår. Joggade ner 15 min. Det blev totalt 7,4km, puls: 155/170. Körde även 30 min bröst i gymmet och lite bål. Imorgon blir det 45 min prattempo för att varva ner lite.