Idag kändes det riktigt tufft att köra ben efter gårdagens 200m intervaller. Började med 10 min jogg på löpbandet och körde därefter följande:
Utfall på ett ben: 3x12 - 15kg viktskiva över huvudet
Knäböj: 3x10 - 60kg
Benspark i maskin: 3x12 - 40,50, 55kg
Baksida lår i maksin: 3x12 - 35, 40, 45kg
Utfall med hantlar: 3x12 på varje ben - 12,14,14kg
Utfalls gång med 15kg viktskiva i sidled 3x30m
Nerjogg i 5 minuter och stretching på det.
Jag försöker att köra mycket fria vikter utan att ta hjälp av smithmaskinerna för att på så sätt träna mer balans och bål.
Jag lägger upp lite film snuttar på övningarna efter hand som de laddas upp.
Ska bli riktigt skönt med en vilodag imorgon för det känns att veckans 5 träningsdagar har gett resultat. Nu laddar vi hem träningen =) Trevlig helg på er!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar