Tungt benpass på gymmet

Den här salladen väntade på mig när jag kom hem från Intervallerna igår! Frugan är bara toppen =)

Idag var det åter dags att jogga till gymmet och köra ben. Redan på joggen dit kände jag att benen eller rättare sagt knäna fått lite stryk av gårdagens intervaller. Ska bli riktigt skönt att få en vilodag nu för att hämta hem träningen och låta knäna vila.

Joggen till gymmet gick i 5,17 fart (3,8km). Väl på gymmet började jag köra knäböj, blev typ 5 set, 10-12 reps. Frivändningar 5 set x 5 reps. Enbensböj med viktskiva 3 x 12 reps. Enbens benspark i maskin 3x 12. Baksida lår i maskin, ett ben i taget. 3x12. Utfallssteg med viktskiva 4 x 25m.

Jogg hem i 5,28 fart (3,1km). Blev lite stretching på parkeringen innan duschen och iväg till jobbet.

10x200m som sista träningspass 2010

Kom rätt sent till Inomhushallen idag, 19:20. På schemat stod 4km uppjogg som gick smärtfritt. Kände att benen var lite stela efter gårdagens 10km snörunda i -10 grader. Stretchade och körde lite lätt löpskolning innan jag körde igång med 200m Intervallerna. Höll rätt lagom tempo för att jag skulle klara av att köra alla 10 Intervallerna i samma fart. Låg i snitt runt 39 sekunder. Benen känndes rätt tunga idag så någon högre fart var det inte tal om. Sista intervallen gick på 38 sekunder (3.10 fart). Pulsen var okay och 90 sekunders gångvila var rätt lagom idag. Stretchade lite och joggade ner i 4 km.

Tog en bild med fjärrkontrollen som jag köpt till kameran idag men det var inte det lättaste att fyra av den i farten och samtidigt komma inom 3-5 meters avstånd då fjärrisen kräver detta.

Har avverkat 1409 km detta år och för 2011 har jag 1800km som mål. Vad har ni för distansmål för 2011?