Lördagens tränings pass

Imorgon lördag står 10km på tränings schemat. Planerad tid runt 52-55min.. Återstår att se hur pigg man är i kroppen efter 4 timmars arbete. Och detta genom att stå upp på ett butiks golv.

Bra Intervallpass igår kväll

Igår kväll körde jag mitt första intervall pass på drygt ett halvår. Var lite mosig efter att ha stått på benen på jobbet i 8 timmar men ville ändå ut och köra av mig lite extra energi. Jag började med 2 km uppjogg och kroppen kändes ganska fräsch. Sen körde jag lite lätta koordinationslopp 5x60m.. därefter kom den första 10 min intervallen. Kroppen kändes lätt i början men jag märkte att jag gick ut lite väl snabbt och såg efteråt att jag legat i 4.30 tempo nästan hela vägen. Den planerade farten skulle legat på ca. 4.45..
Efter första intervallen blev det 3 min gångvila.. usch vad dessa 3 min gick snabbt.. dags för nästa intervall. nu i uppförsbacke och motvind.. nu blev det inte alls samma fart då mjölksyran sprutade ur öronen.. den andra Intervallen gick i 4,57 som snitt fart.. nu blev det 3 min gångvila innan jag joggade ner i 2km.. Bra pass med ett snitt på 5,22 trots 6 min gångvila.. Nu kör vi! Idag är det dock vila och imorgon står 10km på schemat på en tänkt tid runt 52-55 min. Ha en bra dag!

Löpning, Tempo: 9,03 km | 0:48:24 | 5:22 min/km

Löpning, Tempo: 9,03 km | 0:48:24 | 5:22 min/km

Bra pass. Första 10 minuters intervallen gick i 4.30 tempo. Den andra gick trögare då det gick uppför och motvind. Bra träning iaf.

Dagens träning

Kvällens till tänkta pass blir:
2km uppjogg
5x60m koordinationslopp
2x10min tröskelpass med 3 min gångvila
2km nerjogg

Men först jobb till 18..

Nyårslöften

Jul och nyårs träningen har gått utöver förväntan. Detta då jag inte heller i mig öl och vin. Allt med måtta alltså. Det blev lite hummer till nyårs middag. Vi skulle även ätit lammracks men var så fullmätta att vi sparade dem till nyårsdagen. Jag har börjat äta mer och mer Raw food och igår blev det två smoothies på spenat, grapefruit, kiwi, avocado och vatten.

Jag har satt upp ett enda mål med löpträningen i år, och det är att klara ett halvmarathon på en tid runt 1,40.00. Jag kör joggs 1.40 program. Den första veckan är väldigt lätt så jag lägger in ett styrkepass för att fylla upp. 3 vilodagar är lite väl mycket. Nu kör vi!

Löpning, Distans: 11,11 km | 1:01:36 | 5:33 min/km

Löpning, Distans: 11,11 km | 1:01:36 | 5:33 min/km

En lätt och bra löparrunda idag tillsammans med min kompis Dennis. Snart börjar jag med fart träningen.

Nu kör vi

Nu har jag kört igång på allvar med RAW food. Gjorde en smoothie på Grönkål, päron, mango och vatten. Smakade utmärkt ;-)