Rehab på Gång!

Körde ett okay rehabpass på Filborna Arena.. Blir ingen löpning i ännu en vecka. Endast cykel och styrka.

Sista VDM i år gick i Vittsjö igår

Igår gick sista VDM som arrangerades av Vittsjö friidrott. Jag och Dennis körde från Helsingborg strax innan 16 och tog E4:an mot Hässleholm. Plötsligt efter ca. 65km visade navigatorn att vi skulle köra in på en ödslig grusväg med en massa hål överallt. Och då var det säkert 6-7km kvar att köra. Jag började undra om navigatorn fått fnatt, hur kunde det finns en fin nybyggd friidrottsarena här ute mitt i skogen? Till slut kom den mötande bil och jag blev tvungen att fråga om vi var på rätt väg. Jojo minsann det var rätt. Och till slut kom vi fram. Vi var framme kl. 17, så där var gott om tid att värma upp då första grenen som var höjdhopp skulle starta. Jag hade redan från början bestämt att jag bara skulle göra ett par godkända hopp för att inte skada mig. Kroppen är riktigt seg och sliten efter helgens tävling. Jag gick in på 1,13cm.. och tog det i första försöket. Kände med en gång att spänsten inte fanns där och vaden gjorde redan ont. Nu hoppade jag en del höjder och gick till 200m starten. Jag hade direkta mål mer än att komma i mål helskinnad utan skador. Då jag bara sprungit långdistans dem senaste åren visste jag att det inte skulle bli något pers idag. Jag körde med stående start då baksidorna av låren är svaga. Jag kom iväg hyfsat men kände att jag inte kunde trycka på då höfter och min vrickade fot skrek att inte köra för hårt. Men jag kom i mål på 29.04 och sist i M45. Kändes lite surt. Nu blir det comeback till inomhussäsongen 2014.. då jäklar.
Efter att jag sprungit 200m med lite syra i kroppen var det ingen kul att gå in i höjdtävlingen igen. Jag hade ingen fokus längre och motivationen hade slocknat. Jag klarade 1.25.. sedan tog det stopp. Men det blev iaf 1 GULD i höjden. Sammanlagt fick vi med oss 5 GULD till klubben (IS Göta).

Nu blir det mycket styrka och spänstträning hela hösten och vintern. Nu KÖR VI mot 2014!!!

Dags för VDM tävling i Vittsjö

Ikväll kör jag min sista VDM tävling för året. Jag Dennis och Thomas kör till Vittsjö för att springa 200m. Ev. ska jag även efteranmäla mig i höjd och prova ett par hopp.

400m Häck

Igår gick årets näst sista VDM i Trelleborg. Jag har varit halvskadad då jag vrickade foten knappt en vecka sedan. Dessutom hade jag en sträckning i ryggen efter ett ryggpass på gymmet dagen innan. Jag körde chins och sträckte mig på något sätt. Men målet var bara att ta sig runt på 400m häck. Jag startade i andra heatet och fick springa själv då ingen av de 2 andra löparna dök upp. Tyckte att häckarna var otroligt höga så det blev mer höjdhopp än häcklöpning. Tog mig till slut i mål på drygt 1.30.. Bilden är tagen av Daniel Erman.
Jag körde därefter spjut, kula och tresteg. Spjutet fick jag iväg drygt 26 meter efter 6 kasst. Kulan flög 8,27. Och sedan tresteg drygt 8 meter. Minns inte hur långt det blev men jag vågade inte ta i då foten var svag efter stukningen. Blev iaf. 2 Guld och 2 Silver. Nu är det endast 200m kvar iår och det ska springas i Vittsjö tisdag kväll.

Halvmara på ett fartyg

1991 sprang jag min första halvmara. Detta gjordes på ett fartyg (Wallenius Lines), och vi sprang runt runt på ett ståldäck i 35 graders värme. Kommer ihåg att jag inte kunde gå ordentligt efteråt i nästan en månad. Ont i anklar och hälar. Tiden blev strax över 2 timmar.

Malmömilen 2013

Imorgon är det åter dags att springa Malmömilen. Träningen har gått förvånansvärt bra trots mycket på jobbet och med båten på fritiden. Imorgon är det fokus på att slå PB som lyder 46.54 som sattes 2011 och bilden ovan är från den tävlingen, (Malmömilen). Gäller att hålla ett jämnt och fint tempo och ev. köra lite snabbare de sista 2 km om krafterna fortfarande finns kvar.

Träningen flyter på

Jag har tyvärr inte hunnit att blogga den senaste tiden. Det har varit mycket att göra på jobbet och jag har haft fullt upp på fritiden med min fritidsbåt. Men löpningen har jag hållit i liv trots tufft arbetsschema. Igår körde jag 5km tröskel fart och det kändes riktigt bra.

1	1,00 km	4:58	4:58	141	00:04:58	1,00 km
2	1,00 km	4:40	4:40	160	00:09:37	2,00 km
3	1,00 km	4:33	4:33	163	00:14:11	3,00 km
4	1,00 km	4:47	4:47	166	00:18:57	4,00 km
5	1,00 km	4:21	4:21	170	00:23:18	5,00 km
6	0,00 km	0:08	28:51	175	00:23:27	5,00 km

Sista km gick i uppförsbacke och jag hade ändå bra tryck i benen. Idag kommer jag springa 14km i ett lugnt tempo.. och kommande veckan är det mer fokus på fart och kvalité. Mer långa intervaller och en del tröskelpass. Malmömilen är ju bara 3 veckor bort.. och målet är att springa under 45 minuter.. eller åtminstone att slå mitt pers på 46,54. Är det någon mer av er läsare som tänker springa Malmömilen i år?