Malmömilen 2013

Imorgon är det åter dags att springa Malmömilen. Träningen har gått förvånansvärt bra trots mycket på jobbet och med båten på fritiden. Imorgon är det fokus på att slå PB som lyder 46.54 som sattes 2011 och bilden ovan är från den tävlingen, (Malmömilen). Gäller att hålla ett jämnt och fint tempo och ev. köra lite snabbare de sista 2 km om krafterna fortfarande finns kvar.

Träningen flyter på

Jag har tyvärr inte hunnit att blogga den senaste tiden. Det har varit mycket att göra på jobbet och jag har haft fullt upp på fritiden med min fritidsbåt. Men löpningen har jag hållit i liv trots tufft arbetsschema. Igår körde jag 5km tröskel fart och det kändes riktigt bra.

1	1,00 km	4:58	4:58	141	00:04:58	1,00 km
2	1,00 km	4:40	4:40	160	00:09:37	2,00 km
3	1,00 km	4:33	4:33	163	00:14:11	3,00 km
4	1,00 km	4:47	4:47	166	00:18:57	4,00 km
5	1,00 km	4:21	4:21	170	00:23:18	5,00 km
6	0,00 km	0:08	28:51	175	00:23:27	5,00 km

Sista km gick i uppförsbacke och jag hade ändå bra tryck i benen. Idag kommer jag springa 14km i ett lugnt tempo.. och kommande veckan är det mer fokus på fart och kvalité. Mer långa intervaller och en del tröskelpass. Malmömilen är ju bara 3 veckor bort.. och målet är att springa under 45 minuter.. eller åtminstone att slå mitt pers på 46,54. Är det någon mer av er läsare som tänker springa Malmömilen i år?  

Flaggvakt på Göteborgsvarvets seedningslopp i Hbg

Igår vaknade jag och frugan kl. 07.30.. ingen sovmorgon som det brukar bli. på agendan stod att hjälpa till med klubbens arrangemang av seedingsloppet på 10km för Göteborgsvarvet. Vi åt en stadig frukost och cyklade iväg till Idrottenshus så att vi var där kl. 0900. Till en början fick vi hjälpa till att banka bort is vid start och målgången. Jag fick ett 2 meters järn på ca. 20kg som jag bankade med i ca. 40 min.. det känns i kroppen idag kan jag lova. Sedan cyklade jag och frugan iväg till vår position vid Fredriksdal rondellen.
Totalt spenderades det 3,5 timmar på extra knäcket och segraren tog sig runt på dryga 30min. Helt makalös tid på 10km. När vi kom hem blev det lunch och sedan en timma på kudden för att ta igen den förlorade sömnen på morgonen. Sen tog jag en lätt jogg runda på 10km i den fina solen. Totalt sprang jag 50km under vecka 11 och 2 styrke pass hann jag även med. Nu blir det en lite lättare vecka men med mer kvalité istället. Imorgon står 5 x 1000m på schemat som kommer att springas på löpband då jag även kör styrka på gymmet.

v.11 = bra början

V.11 har börjat bra ur träningssynpunkt. Jag skulle ha kört även idag och vilat imorgon, men har nu bestämt mig för att göra en rokad. Så jag vilar idag och kör ett löp pass imorgon eftermiddag istället. Känner av en ordentlig träningsvärk i benen och springer jag idag så blir löpsteget lidande i&m värken. Imorgon skall jag vara flaggvakt på Göteborgs varvets seedningslopp här i Helsingborg. Men efter det ska jag försöka springa minst 10km så jag får ihop minst 50km löpning den här veckan. Nu kör vi!

Rysk träningsvecka!

Den här veckan ska jag riktigt träna ner mig. Det blir träning på ryskt sätt =) Träning varje dag fram till lördag. Igår sprang jag 10km, idag 5km löpband med 1 grad uppför samt 35 min styrka. Bål, axlar och armar. Imorgon och på torsdag blir det 10km löpning. Fredag 5km löpband + ben, bröst och rygg styrka. Lördag avslutas med 10km löpning om jag inte har alltför mycket träningsvärk.

5 x 200m @2min

Igår körde jag ett nytt tufft pass tillsammans med Florentina . Jag var lite stel i baksidorna efter tisdagens Intervaller så jag tog det lite försiktigt. Vi höll ändå en bra snittfart som låg precis under 3min/km.. Idag är det skönt med en vilodag. Imorgon blir det 10km på tänkta 50-52min..

3 x (360,180,180,360m)

Årets och första kvalitets pass inomhus var riktigt tungt. Det är minst ett halvår sedan som jag sprang riktigt snabbt. Jag lovar att det känns i baksidor och knäna nu. Doserad bana på endast 180m gör det inte lättare! Igår körde jag en lätt återhämtnings runda på 10km på tiden drygt 56 min.. ikväll är det nytt fart pass i hallen. Återstår att se hur mycket benen orkar. Tur det är vila imorgon =)