Plankan rekord

Jag och frugan tävlade i plankan förra torsdagen. En rolig grej som vi hade utmanat varandra på. Hon brukar köra denna på sin egna träning men jag har inte kört den på månader. Men jag hängde på och det resulterade att vi båda persade i denna PLANKA. Frugan vann dock men 8 sekunder. Min tid 4min och 1 sekund. Frugan 4,09. Målet är 7 min inom 2 månader.. någon annan som brukar köra denna? Vad har ni för tid?

Fredagsmys i skogen innan jobbet

2km uppjogg.. skulle köra 5x70,50,30 sek intervaller. Men garmin klarade inte av mer än 20 separata inställningar så resten kom på nästa pass. Bra känsla idag fast kroppen är seg efter 14 timmars jobb igår med div. tungalyft av kontorsmöbler. Låg på farter mellan 4.20 och 3.48.. Lika lång vila som löpning. Imorgon väntar sista långpasset (20km) innan tävlingarna i maj startar. Först ut är Springtime (5maj) i Hbg. 10km.. målet är att springa under 47.15. (Förra årets tid). Veckan efter är det Göteborgsvarvet, (12maj). Blodomloppet den 15 maj och 800m i Malmö den 22 maj.. Blir en hektisk tävlingsmånad men lägger fokus på att bli riktigt snabb till sensommaren. Så nu blir det mest att mala på km och få mängd i benen. Ser att jag kom upp i 222km i april förra året och i år blir det högst 190km.. men det har nog blivit mer kvalité i år så det jämnar ut sig.

Onsdagens måste pass

Skulle egentligen inte ha spungit. Idag (120425) gick vi till och från jobbet, (8km). På vägen hem fick jag ett kraftigt blodsocker fall och visste inte om jag skulle komma hem utan att svimma. När jag kom hem åt jag en halv chockladkaka och 4 fullkorns mackor. Sen gick jag och la mig 30min. Efter powernapen åt jag en halv påse nötmix med div russin etc. Sedan drog jag iväg på ett lätt distanspass. Mottet är "Hellre ett dåligt pass än inget alls". Stannade till ett par 3 ggr för att inte ta några risker.

Distans: 10,01 km
Tid: 0:53:58
Snitt: 5:23 min/km
Snittpuls / maxpuls: 160 / 171

Träningen flyter på bra nu

Okay dags att uppdatera bloggen lite. Löpträningen har funkat fint sedan Berlin halvmara som gick av stapeln den 1 april. Jag har snittat ca. 40km i veckan uppdelat på 4 pass. 1-2 kvalitetspass med intervaller eller fartlek. och 2-3 distanspass. Har även lagt in ett långpass varannan vecka på söndagar. Ikväll kör jag 10km på en beräknd tid runt 50-53min beroende på hur kroppen känns. Sen blir det vila imorgon och ett lugnare intervallpass på fredag, (6-7km). På Söndag väntar det sista långpasset innan Springtime (5maj) och Göteborgsvarvet den 12 maj. Jag och min löparkompis Dennis ska springa 20km är det tänkt, 15km lite lugnare och avslutar med tröskel sista 5km. Ikväll är det åter Champions L.. hoppas på att Bayern tar sig till final..

Riktigt bra fartpass i inomhushallen ikväll

Löpning, Kort intervall: 2,4 km | 0:08:41 | 3:37 min/km

Ett riktigt bra fartpass ikväll!

Berlin halvmarathon

Då var hotellet bokat och Berlin Halvmarathon ska springas för första gången om drygt 3 veckor. Innan dess har jag ett 8km långt terränglopp (Helsingborgs terräng lopp) som äger rum den 25 mars. Men en veckas återhämtning skall räcka gott och väl.. 8km är ju mer som ett snabbdistans pass. Har som mål att springa under 1,47 så här tidigt på säsongen. Uppladdningen har inte varit helt 100 då jag just kommit igång efter drygt 3 veckors förkylning.. så nu gäller det att vara frisk dem återstående veckorna och kunna köra för fullt..

Blir inte mycket bloggande - jobbet tar för mycket tid