Flaggvakt på Göteborgsvarvets seedningslopp i Hbg

Igår vaknade jag och frugan kl. 07.30.. ingen sovmorgon som det brukar bli. på agendan stod att hjälpa till med klubbens arrangemang av seedingsloppet på 10km för Göteborgsvarvet. Vi åt en stadig frukost och cyklade iväg till Idrottenshus så att vi var där kl. 0900. Till en början fick vi hjälpa till att banka bort is vid start och målgången. Jag fick ett 2 meters järn på ca. 20kg som jag bankade med i ca. 40 min.. det känns i kroppen idag kan jag lova. Sedan cyklade jag och frugan iväg till vår position vid Fredriksdal rondellen.
Totalt spenderades det 3,5 timmar på extra knäcket och segraren tog sig runt på dryga 30min. Helt makalös tid på 10km. När vi kom hem blev det lunch och sedan en timma på kudden för att ta igen den förlorade sömnen på morgonen. Sen tog jag en lätt jogg runda på 10km i den fina solen. Totalt sprang jag 50km under vecka 11 och 2 styrke pass hann jag även med. Nu blir det en lite lättare vecka men med mer kvalité istället. Imorgon står 5 x 1000m på schemat som kommer att springas på löpband då jag även kör styrka på gymmet.

v.11 = bra början

V.11 har börjat bra ur träningssynpunkt. Jag skulle ha kört även idag och vilat imorgon, men har nu bestämt mig för att göra en rokad. Så jag vilar idag och kör ett löp pass imorgon eftermiddag istället. Känner av en ordentlig träningsvärk i benen och springer jag idag så blir löpsteget lidande i&m värken. Imorgon skall jag vara flaggvakt på Göteborgs varvets seedningslopp här i Helsingborg. Men efter det ska jag försöka springa minst 10km så jag får ihop minst 50km löpning den här veckan. Nu kör vi!

Rysk träningsvecka!

Den här veckan ska jag riktigt träna ner mig. Det blir träning på ryskt sätt =) Träning varje dag fram till lördag. Igår sprang jag 10km, idag 5km löpband med 1 grad uppför samt 35 min styrka. Bål, axlar och armar. Imorgon och på torsdag blir det 10km löpning. Fredag 5km löpband + ben, bröst och rygg styrka. Lördag avslutas med 10km löpning om jag inte har alltför mycket träningsvärk.

5 x 200m @2min

Igår körde jag ett nytt tufft pass tillsammans med Florentina . Jag var lite stel i baksidorna efter tisdagens Intervaller så jag tog det lite försiktigt. Vi höll ändå en bra snittfart som låg precis under 3min/km.. Idag är det skönt med en vilodag. Imorgon blir det 10km på tänkta 50-52min..

3 x (360,180,180,360m)

Årets och första kvalitets pass inomhus var riktigt tungt. Det är minst ett halvår sedan som jag sprang riktigt snabbt. Jag lovar att det känns i baksidor och knäna nu. Doserad bana på endast 180m gör det inte lättare! Igår körde jag en lätt återhämtnings runda på 10km på tiden drygt 56 min.. ikväll är det nytt fart pass i hallen. Återstår att se hur mycket benen orkar. Tur det är vila imorgon =)

Fart träning inomhus

Ikväll ska jag ta mig till inomhushallen och få lite fart på benen. Jag får börja lite försiktigt så man inte skadar sig. Hade tänkt att köra 3 x (360,180,180,360m) med 180m joggvila och 3min serievila. Återkommer med resultat under morgondagen.

Årets längsta pass - 19km

Igår hade jag, Dennis och Kjell bestämt att vi skulle springa ett långpass tillsammans. Vi skulle träffas hos Dennis kl. 1600. Jag har sprungit ganska långt den här veckan och hade redan sprungit mitt långpass på måndagen som blev 15km. Men jag ville ändå haka på grabbarna för det är inte ofta vi springer tillsammans längre då jag jobbar 6-7 dagar i veckan och kommer för det mesta bara ut på kvällarna efter jobbet. Jag hade redan sprungit 38 km under vecka 7 och sprungit både på fredagen och lördagen. Så detta skulle bli ett tufft pass för mig.. Jag hakade på bra dem första 10km, men sen fick jag kämpa för att hänga på.
Energin fanns helt enkelt inte där. Det var gött att få snacka lite goja under rundan och tiden gick snabbt. Det var väldigt isigt på många ställen i Pålsjö skog och man fick verkligen ta det försiktigt med farten. Hoppas vi kan få fler rundor tillsammans framöver och då utan is i skogen. 57km totalt under vecka 7. Vecka 8 blir en lite lättare vecka och sen ökar vi igen vecka 9.