Inget brandmanna test =(

Det blir inget test för mig, tydligen var det bara under invigningshelgen som man kunde prova på detta och grejorna står kvar sedan dess. Ja ja, får väl ut och kuta ikväll efter jobbet innan fotbollen börjar på tv. Ska bli kul att se om Sverige kan slå Holland.

Brandmanna testet

Tänkte ta och köra Brandmanna testet i veckan. De har grejorna på det nya gymmet. Detta ska man genomföra:

Konditionstestet är ett krav i Arbetsmiljöverkets regler för att få rökdyka. Testet genomförs genom att du får gå i 6 minuter på ett rullband med fullt påtagen utrustning (ca 24 kg). Rullbandets lutning är 8° och hastigheten är 5,6 km/tim (motsvarar ca 250 W effekt). Testet föregås av två minuter uppvärmning på lägre lutning men med samma utrustning och hastighet.

Bilder kommer på detta i veckan =)

Idag körde jag annars mycket lätt då tiden inte riktigt räckte till. 15 min uppvärmning på cykel. Lite styrka på axlar. Körde även lite Kettlebell då de har dessa på det nya gymmet. Samt lite bål och knäböj på bosubollen.

Dagens pass 8km

Idag försökta jag ösa på lite de första 4 km, men kände av foten lite och drog ner de återstående 4,5 km. Kändes ändå rätt okay och framtiden ser lovande ut. Imorgon kör vi styrka på det nya gymmet. Ska bli riktigt kul.

For till en dimmig skog

Idag åt vi en sen frukost vid 10 och gav oss iväg till skogen för att se om det fanns någon höstsvamp. Tyvärr hittade vi inte ett smack, men istället fyllde frugan en hel burk björnbär så turen var inte förgäves. Jag passade på att ta lite bilder istället.

Nytt gym

Idag har vi mest tagit det lungt. Jobbade från 11-14 och därefter körde vi till Filborna nya anläggning som hade invigning idag. Jag har tränat på F&S i drygt 20 år och kände att det var dags att få lite ombyte med ett nytt gym, nya fräscha maskiner och nya ansikten. Här ser ni lite bilder som jag tog idag när jag och frugan var där. Så på måndag börjar vi köra styrka på ett helt nytt gym med helt nya maskiner och vikter. Yeee! 3540 kr för 15 månader och då ingår allt som simhall, spinning, yoga, gym etc.

Ikväll har vi lagat oxrulader med potatis och sallad och chillar framför tv´n.

Ett bra benpass

Idag värmde jag upp i 15 minuter på cyklen. Sedan blev det ett bra benpass. Utfall på bänk med ett ben i taget (10kg viktskiva) 3x12. Benspark 3x12 (40kg). Baksidalår ett ben i taget (15kg).
Djupa knäböj på Bosuboll (3x15). Vadpress ett ben (egenvikt) 3x12. Bål - situps 3x50. Lite stretch på det och sedan fredagsmys och vilodag imorgon. Ha en bra helg på er!

1044km

1044km sprunget so far this year. Ska vi klara 1500km innan nyår???