6x1min

Ska snart ut och känna på kroppen. 3km uppjogg, 6x1min samt 2km nerjogg.. Lugn och fin vecka innan Göteborgsvarvet på lördag.. Ska köra ett sista träningspass på onsdag eller torsdag kväll.

Springtime 2012

Löpning, Tävling: 10 km | 0:50:13 | 5:01 min/km

Som jag skrivit tidigare så har jag varit rejält nertränad den senaste veckan. Dessutom har vi jobbat 6 dagar och då står vi mesta tiden på ett butiksgolv hela dagarna. Då är man inte allt för motiverad att sticka ut och springa på kvällarna efter jobbet men jag tvingar mig själv att sticka ut på div. pass.
Igår var det åter 4 timmar jobb innan det var dags att Springa 10km Springtime i Helsingborg. Jag kände redan på uppvärmningen att det skulle bli tufft att ens genomföra tävlingen då jag har ont i hela kroppen, benen känns som cementblock och det gör ont i höfterna. CrossFit passet tog otroligt bra på otränade muskler som normalt inte används. Men hoppas det ger nytta längre fram på säsongen, kanske redan på Lördag och Göteborgsvarvet. Tog mig igenom loppet på 50,16. Så jag får vara nöjd efter dagens förutsättningar.. Jag fick gå ett par ggr. och det är verkligen inte normalt på en distans som 10km. I veckan som kommer blir det bara 2 lätta pass på totalt 10km. På kvällen var vi på Götatorpet och grillade med klubben. Mycket trevligt.. fick even ett presentkort från Team Sportia från förra årets prestationer (DM medaljer).

Idag gäller det!

Om ca. 4 timmar går starten av årets Springtime.. fortfarande öm i hela kroppen,, hoppas att det är värk efter en hård träningsvecka och inget annat.. ska köra så gott jag kan iaf.. lär bli kraftig motvind dem 2 första km. Jag sattsar iaf mot ett pers på Springtime, men det lär bli svårt att persa på sträckan med dagens förutsättningar.. Info och bilder kommer under kvällen. Andra av mina läsare som tävlar idag?

Springtime imorgon lördag

Idag är det fredag och träningsvärken har släppt något men kroppen är långt ifrån återställd från den tunga träningen. Håller tummarna att det släpper lite till innan tävlingen kör igång kl. 15.00 imorgon. Planen är att köra första 3km i 4,45 tempo.. 1:a km brukar alltid gå lite snabbare så där är det nog inte mycket man kan planera. Gäller att komma igång när många trängs vid starten. den värsta km är vid pålsjökvarn där det finns en mastig backe på typ 6-700m.. efter den är det bara att ånga på så gott det går.. förra året hade jag ett snitt på 4,40.. så nu återstår att se om man är kapabel att slå det.. får se hur dagsformen är imorgon bitti. Nu laddas det med havregrynsgröt till frukost och sedan fullkornspasta med köttfärssås och en rejäl sallad.. ska köra lite Carboloader också för att maxa kolhydrat intaget. Ska jobba hela dagen idag samt 4 timmar imorgon innan tävlingen så det blir aldrig någon optimal uppladdning för min del..

Tunga tunga ben och kropp

Idag (120502) var det ingen kul,, benen är som stockar och det gjorde ont varje steg jag tog. Ont i gluteus, bål och ont i framsida lår...fick stanna till och stretcha en hel del.. farten därefter. nu blir det bara cykel till jobbet imorgon annars helvila. Lätt återhämtningsjogg på fredag med inslag av lite koordinations löpning typ 3x100m.
Att crossfiten hade tagit bra det visste jag redan men att det var så tungt dagen efter det trodde jag aldrig.
4,18 på första tusingen var på tok för snabbt och följande med en del korta stopp var, 4,44  4,32   4,51 & sista på 4,35. Nu är det bara att ladda hem och hoppas på det bästa till på lördag att kroppen är redo för ett race.

5 x 1000m

Ikväll har jag tänkt köra 5 x 1000m. Ska försöka hålla runt 4.15 fart om jag pallar. Träningsvärken efter gårdagens cross-fit är inte att leka med ;-) Aj aj aj.. det gör så ont i rumppppaaaa idag.. blir tufft att springa ikväll.

Första cross-fit passet

Idag körde jag mitt första cross-fit pass på Filborna arena. Utomhus i strålande solsken. Jag gick nog ut lite för hårt då jag körde 60sek övningar när dem flesta körde 30sek. Det var grymt jobbigt med totalt 16 olika stationer. Hade en maxpuls på hela 184 slag. Helt klart något jag ska köra igen. Riktigt bra för uthålligheten. Vi höll på i 1timma och 7 minuter. En himla bra början på en solig första maj. Cyklade dessutom ca. 35km idag i lungt mys tempo. Själva stationerna körde man i 2x45 sekunder med 15 sek vila innan man gick på nästa station.

Bilden lånad av Filborna Arena.