Sprint tips II

Lite sprint tips

4,1 km löpning och benstyrka

Provade på att springa idag och det kändes rätt okay, men det känns inte 100 än. Sprang 4,1 km och öste på rätt bra i mellan åt. Höll som bäst 3,38 tempo men snittet runt 4,20.

Sedan blev det mycket benstyrka istället. Har ju mycket krafter kvar efter ett så kort löp pass.

Körde följande:

Benpress, lutande: 3 x12, 100, 125, 125kg
Utfall med hantlar, 3 x12, 11kg
Ben spark, Leg Extension: 5 x 12, 41, 48, 55, 61, 68kg
Ben press horisontellt: 4 x 12, 75, 89. 95, 102kg
Stående ben curl, baksida lår: 3 x 12, 11, 14, 16kg
Djupa knäböj: 3 x 12, 30kg

21 SET totalt.

Avslutade med stretching.

Nu lär man ha svårt att gå i ett par dagar då detta var första ben styrke passet på länge.

Hemlagade hamburgare

Igår blev det hemlagade hamburgare och Idol på TV. Riktigt gött att bara vila och bygga upp kroppen över helgen =)

Inbjudan IVSM 2010

Här har ni länken till inbjudan av IVSM 2010.

1 timma cykel och axlar

Idag körde jag ett sista ryck på cykeln och det blev 1 timma och 800 kcal mindre. Kändes rätt segt sista 10 då jag började få kramp känningar i vaden. Men jag höll ut och fullföljde mitt mål på en timme.

Efteråt körde jag axlar med 12 set.

Utsida axlar med hantlar: 4 x 12 7, 8, 9, 9kg
Sittande axelpress med hantlar: 4 x 12 11, 14, 16, 21kg
Stående rodd med skivstång: 4 x 12 30kg

Nu blir det vila hela helgen och jag hoppas komma igång med löpningen igen på måndag. Ha en bra helg allihopa.

13-14 februari IVSM, Järvsö IF, Bollnäs

Ska man ställa upp på Inne Veteran SM 2010? Ja, varför inte... klart man ska. Jag ska prova följande grenar tänkte jag. 60m, 200m, längd, tresteg och ev. kula. Nu är frågan om man orkar och hinner delta i alla dessa grenar. Men vi gör ett försök =) Nu gäller det att hålla sig frisk och träna ordentligt!