Oslagbar löprunda i Pålsjö

Igår drog jag ut på 10km slingan i Pålsjöskog. Den var en Magisk runda där man knappt hittade längre då lövverket täckte det mesta av synfältet genom skogen. Jag hade som mål att hålla mig på en lägre puls och skulle inte över 165 slag var det tänkt. Men efter 8km glömde jag bort mig och sprang på lite väl fort vissa sträckor. Tror jag kom upp i 172 som max men medelpulsen låg på 164, så jag höll mig inom den tänka gränsen iaf. Höjdpunkten på rundan var efter ca. 6km när ett rådjur skutade över stigen bara 5 meter framför mig, då kände man verkligen att man levde. Jag sprang utan musik och bara lyssnade på fåglarna och kände skogslukten. Hmmm, livet är som bäst nu =) Idag ska jag ut på en ny runda och vem vet kanske kommer rådjuret att korsa min väg på nytt. Är fortfarnade lite snuvig så det blir åter ett lungt distanspass med låg puls. Dennis kommer med som sällskap idag och kameran följer med.

Kanske en låt att springa till

Förkylningen sätter sina spår

Ikväll var jag ute på mitt första löppass på drygt en vecka. Detta efter en kraftig förkylning och en semester med både en del öl och lite vin. Tänk att hjärtat är en så speciell muskel och att den märker direkt när kroppen varit förkyld och varit utsatt för dålig dryck och en del junkfood. Dagens runda kändes lätt i benen och huvudet men hjärtat fick jobba lite extra. Medelpulsen låg på 169 slag och max på 177. Ja ja, hoppas snart vara tillbaka till den normala formen och toppa den lite till till nästa lördag och Malmömilen.

Försök till en lätt löprunda ikväll

Nu har jag vilat ofrivilligt i drygt en vecka. Idag är det bara lite lätt kli i halsen men absolut ingenting som gör ont och jag har ingen feber heller. Så efter jobbet och veckoshopppingen drar jag på mig löparskorna och tar en runda. Jag börjar bli orolig att jag tappar det jag tränat upp så nu är det åter träning. Jag börjar lite lungt ikväll med max 5km, sen ökar vi till helgen om det känns bra i kroppen. Redan på torsdag är det tävling med 100m och längdhopp på schemat. Och på lördag om en vecka är det Malmömilen. Så nu gäller det att snabbt som attans komma i någorlunda form.

Sista rundan i Pålsjöskog innan semestern

Untitled from Adam Crona on Vimeo.

Semester bilder

På fredagen hyrde vi två stycken "Cruisers" cyklar och cyklade till Puerto Banus. Vi blev varnade att inte parkera och låsa cyklarna i hamnområdet för då kunde nämligen Polisen knippsa av låsen och beslagta cyklarna. Hmm, lite taskigt mot turisterna tycker jag. Inte konstigt att vi bara såg 2 andra cyklar i hela staden. Vi chansade iaf och tog en promenad i hamnen och kollade in alla häftiga superyachter =) En sådan skulle man ha här hemma =)
Ungefär varannan dag regnade det ganska ordenligt. Jag hade bara en tröja med mig och det var faktiskt småkyligt mest hela tiden. Men med god mat, dryck och trevligt sällskap glömde man bort kylan. Här satt vi och åt Shurros och drack Cappuccino medans regnet östet ner.
Ännu en molning dag och bilden är tagen från taket på vårt hotell.

Vissa kvällar lagade vi mat på vårt hotellrum som var utrustat med ett litet pentry för dem som vill laga egen mat. Denna kväll blev det en skaldjurs partaj =)

Friterade Baby squid var en av favoriterna =)

En annan favorit var grillade sardiner

Matmarknaden var öppen måndag - lördag, 08-14. Fisken kom först på tisdagen. Gillar man fisk och skaldjur så är detta stället man skall besöka.

En bild på mig och min hyrda Cruiser =) 10 Euro dagen.

En dag besökte vi ett Bonsai museum med ett 100-tal olika träd. Detta trädet var äldst och var 500år gammalt.

Sista dagen innan hemresan kom det lite sol, så jag och frugan passade på att få lite solbränna på den bleka kroppen. Här ligger jag på hotellterassen och äter vattenmelon.

Tyvärr fick jag inte till så mycket löpning som jag hade planerat. Åkte på en förkylning redan på lördag kväll som håller i sig tills idag. Men jag inbillar mig att det gör gott för kroppen att få en veckas vila efter en ganska hård tränings och tävlingsperiod.

Tillbaka i Sverige

På flyget ner till Spanien Chorros med chokolad dipp och CappuccinoDet blev mycket Tapas =) och en och annan öl

Frugan i gamla stan där det blev en del shopping

En av de få dagarna med sol. I bakgrunden ligger

Hapag-Lloyds nya Kryssningsfartyg "Europa"

Vi är lagom sega nu efter hemresan, så jag återkommer med fler bilder och en liten berättelse om vår vistelse i Marbella.