Nya skor inför årets sista halvmara

Imorgon skall jag hämta mina nya New Balance då jag märkte tidigt i morse att mina nuvarande hade börjat visa tecken på hål i hälkappan. Skulle ju vara en katastrof om jag fick skoskav efter bara 5km på årets sista tävling (Skanör-Falsterbo runt, 21,1km). Hoppas jag hinner springa in dem på en vecka.

13 tävlingar på 5 månader

Kroppen har känts lite seg sista tiden och det är kanske inte så konstig med 13 tävlingar på 5 månader. Vissa perioder har varit riktigt tunga med flera tävlingar samma vecka. Jag tror att jag drar ner lite på tävlingarna till nästa år och kör max 2 halvmaror istället för 5.
Idag började jag åter med styrketräningen då jag märkt att jag tappat otroligt mycket muskelmassa av all distanslöpning. 400m loppet i onsdags var droppen för mig. Hade inga krafter alls att ösa på som jag normalt kan göra. Perset ligger på strax över 62 sekunder och i onsdags blev det ynka 68,07 sekunder. Så nu får jag skärpa mig. Idag blev det 15 min uppvärmning på cykel och därefter 50 min styrka på ben, bål, rygg, axlar och armar.
Om drygt 2 veckor kör jag min sista tävling för iår, så nu gäller det att formtoppa för att avsulta tävlingssäsongen med ett önskvärt PB på halvmaran i Skanör/Falsterborunt.

Kroppen skriker efter vila

Nu har det varit en del tävlingar senaste tiden och kroppen är inte riktigt med på noterna. Halvmaran i Malmö den 13 aug var en katastrof där jag trots allt ville ta mig runt fast kroppen sa NEJ redan efter 6km. Kom till slut i mål på 1,57.50. Även halvmilen i Trelleborg blev en träningsrunda på tiden 50,12. Jag lyckades t.o.m. att kosta på mig att springa fel och fick vända om när några damer skrek att jag sprang åt fel håll =(
Imorgon kväll står 400m på schemat och diskus, VDM i Eslöv. Lär inte bli någon höjdare det heller då kroppen är seg. Hoppas att jag hinner komma i form till årets näst sista tävling den 17 sep då Skanör-Falsterbo runt skall löpas. 21,1 km. Sen blir det att varva ner någon vecka efter tävlingen och därefter träna ner sig och bygga upp styrkan som jag hamnat efter med.

Tävling på lördag!

På lördag är det åter dags för ett halv marathon. Träningen har inte riktigt varit så pass bra som jag hade önskat men kroppen känns relativt bra ändå. Jag har dragit ner rejält på träningen de sista två veckorna och den totala mängden har landat på ca. 35-40km/veckan. Idag kör jag och Dennis ett lättare pass där vi kör 2-3km uppjogg, 6 x 2 min löpning i 4,30 tempo med 2 min gångvila. 2-3 km nerjogg. Sen kör jag bara ett lättare pass på fredag morgon på typ 5km i lungt tempo med 5 x 100m stegreingslopp. Sen ger jag gärnet på lördag och ska försöka hänga på 1,40 ballongen så långt kroppen orkar. Swisssshhhh!! ;-)

Ribban!

Banan ser trevlig ut, dock kan det bli segt om det blir motvind vid ribban.

10 x 60sek Intervaller

Vi hade bra fart på benen igår när vi körde 10 x 60 sek med 90 sek gångvila.
1 - 4,34 min/km
2 - 3,55
3 - 4,03
4 - 4,28
5 - 4,12
6 - 3,51
7 - 3,41
8 - 3,47
9 - 4,08
10 - 3,47
Skulle bara kännas bra utan att för den delen bli något sprintpass. Lugn och avslappnad löpning på mjukt underlag i Pålsjöskog. Det blev drygt 3 km uppjogg och 3 km nerjogg. Idag blir det vila och imorgon väntar ett tempopass med 2 km tröskel och 5km tävlingsfart.

Fokus på löpsteget och flytet

Körde lite styrka efter löpningen
Lugn löpning
Bra puls och lagom hög fart

Den här veckan kör jag lugn löpning med fokus på löpsteget och tekninken. Blir endast runt 35km löpning totalt. Även kommande vecka blir lite lugnare då Malmö halvmarathon går av stapeln den 13 aug. Det är dock rätt segt att springa i den här hettan och fuktiga luften. Hoppas på svalare väder på halvmaran.