Gott Nytt År!

Önskar alla mina läsare ett Riktigt Gott Nytt År! Vi hörs i det nya året!

Framsida lår, säte och lite bröst.

Mycket bättre sömn i natt och ett bra benpass i gymmet. Nu blir det vila i 2 dagar. Har lite känning i vänster jumske och höger knä, så vila kan göra gott. Har ju kört 4 dagar på raken nu.

Kört axlar istället för distans

Sov hel kasst inatt, så det blev inget distanpass som planerat. Istället körde jag ett tungt pass axlar (se programmet här). Och det kändes relativt bra fast man var rätt trött och seg. Får hoppas på att jag kan sova bättre inatt, så vi kan köra tunga ben imorgon. Distanspasset får vänta. Ska vila torsdag och fredag efter 4 dagars träning.

Gymmet idag

Idag var jag åter på gymmet efter jul uppehållet. Började 2 km jogg på löp bandet. Och körde rygg (se övningar genom att klicka här).

Kändes rätt bra och jag körde lite bål också. 2,30min i PLANKAN. Samt brutalbänk 50 grader 3x25 reps. Rotations maskinen : 4x12 a 20, 25, 32, & 39kg

Imorogn blir det ett längre distanspass på typ 8km i lungt tempo. Ska lägga in ett lite längre pass i gång i veckan för att få en riktig genomblödning i musklerna.

Första träningspasset efter JUL

Idag tog jag och frugan bilen till inomhushallen på Olympia. Vi var helt själva hela träningspasset och jag körde 3x4x60m. Började som vanligt med lite uppvärmnings jogging på 1,5 km. Körde även lite kast med medicinboll och lite bålträning. Här är en filmsnutt på ett av 60m sprinten som gick på 80%. Kände mig lite stel och full efter julen =) får försöka öka kommande veckor.

Julbilder

Här är några bilder från julafton och min födelsedag. Nu är man ännu ett år äldre! Laddar med vila, god mat, öl och lite vin.

Sista träningspasset innan jul

Idag körde jag mitt sista träningspass innan juluppehållet på 4 dagar. Kroppen värker så vilan kommer nog att göra susen.

Idag tog jag mig ner till inomhushallen och fick kvittera ut nyckeln då jag var först på plats idag.

Började med 2 km jogging som uppvärmning. Körde löp skolning i 10 min innan jag körde 3x4x60m med 6 min vila mellan serierna. Kändes rätt bra men jag får lite känning i vänster baksida på slutet. Jag räknar med att det kommer att ta lite tid innan musklerna ställer om sig från distanslöpning till snabb sprint. Så det är bara att mala på lite försiktigt och öka efter hand.

Efter sprinten körde jag lite baklänges kast med tung medicinboll, 3x12. Avslutade med lite nerjogg och stretching.

Får passa på att önska er en riktigt God Jul så ses vi här på bloggen i mellan dagarna. Träningen börjar ju igen på måndag =)