Mycket lungt distanspass

Mezze Luna fyllda med spenat och permesan, lite tomat och riven permesan på toppen =)

Har just kommit hem från ett lungt distanspass i Pålsjöskog. Det blev totalt 8,2 km i 27 graders värme. Fick faktiskt gå ett par ggr för att dricka vatten, därav den låga farten 5,45min/km i snitt. Höll stundtals 4,30 fart i nerförbackarna =) Puls: 162/175. Måste börja komma ut mer i skogen, för där är faktiskt en hel del skugga jämfört med asfalts löpningen. Och varierande terräng också. Bra löpvecka som gått, 32km totalt. Men inget tal om kvalitets löpning, bara ren mängdträning.

Benträning

Idag värmde jag upp med 2,5km på löpbandet. Sedan blev det lite benträning i form av utfall med hantlar, benspark och baksida lår. Körde även igenom bålen. Totalt 1 timma och 15 minuter träning. Får se om jag kör ett pass imorgon eller om det blir vila. Dagsformen får avgöra. Nu blir det kyckling tortellini och sallad. He de gott!

Ännu ett träningspass idag

Blev sugen på att rollerbladea idag. Så jag stack ut i 70 minuter och det blev säkert ca. 20km rullande. Undrar hur det känns i de otränade musklerna imorgon som inte används så ofta.

Alternativ träning

Bra frukost är A & O

Idag börjades dagen med ännu en mega frukost innan jag cyklade till gymmet. Körde 5km rodd, och tränade bröst och biceps, samt 8km cykel. Märker att jag inte kört mycket styrka den sista tiden så musklerna värker verkligen, men det är bara gött. Gäller att äta bra när man tränar hårt.

2 pass idag

Dagens frukost
Idag har jag kört två träningspass. Började med en stadig frukost och drog till gymmet för att börja med 3km i 4,50 tempo. Därefter blev det 45 minuter axlar och bålträning. Efter en del annat under dagen tog jag mig ut på en kvälls jogg och avverkade 9,4km i 5,30 tempo. Kände av ena knät en aning så imorgon nöjer jag mig med ett träningspass på gymmet. Blir nog bröst och biceps.

Fler bilder

Kommit igång med träningen

Idag steg jag och frugan upp kl. 08 och vi gjorde oss klara för att åka iväg till Kastrup då hon skulle flyga till Thailand. Det blev en stadig frukost med havregrynsgröt med blåbär och björnbär. Sedan bil till färjeterminalen, färja över till Helsingör och tåg till Kastrup. När vi väl kom fram checkade hon in och vi gick upp till Burger King för vår gemesamma snabb lunch. Kramades goodbye och såg fram mot att träffas nere i Thailand om ca. 3 veckor. Jag tog tåget tillbaka men hoppade av i Nivå för att spana in en båt jag sett som är till Salu. Det var rätt långt till småbåtshamnen så jag fick bra träning och en promenad på ca. 6km fram och tillbaka till tåget. När jag väl var nere vid båten blev jag besviken då teakdäcket var ganska slitet, skruvarna kom fram på flere ställen. Så om jag skulle köpa denna båten så får ägaren gå ner ca. 200 000kr om det ska vara värt att lägga ett nytt deakdäck.

När jag kom hem var jag rätt mör i benen så jag bestämde mig för att ta en powernap innan jag gav mig ut på en löprunda. Det blev 8km på 42 min. Relativt lungt med andra ord. När jag kom hem tog jag en proteindrink och duschade, sedan lagade jag till en honungsmarinerad torskfilé med färskpotatis. Bifogar lite bilder på en del sallader som vi ätit de senaste dagarna, vår fika på väla och min båtcykel som jag tog ut på en tur fast jag inte har någon båt i år.

Imorgon blir det gymmet på förmiddagen och sedan får vi se vad det blir på eftermiddagen.