10 x 60sek Intervaller

Vi hade bra fart på benen igår när vi körde 10 x 60 sek med 90 sek gångvila.
1 - 4,34 min/km
2 - 3,55
3 - 4,03
4 - 4,28
5 - 4,12
6 - 3,51
7 - 3,41
8 - 3,47
9 - 4,08
10 - 3,47
Skulle bara kännas bra utan att för den delen bli något sprintpass. Lugn och avslappnad löpning på mjukt underlag i Pålsjöskog. Det blev drygt 3 km uppjogg och 3 km nerjogg. Idag blir det vila och imorgon väntar ett tempopass med 2 km tröskel och 5km tävlingsfart.

Fokus på löpsteget och flytet

Körde lite styrka efter löpningen
Lugn löpning
Bra puls och lagom hög fart

Den här veckan kör jag lugn löpning med fokus på löpsteget och tekninken. Blir endast runt 35km löpning totalt. Även kommande vecka blir lite lugnare då Malmö halvmarathon går av stapeln den 13 aug. Det är dock rätt segt att springa i den här hettan och fuktiga luften. Hoppas på svalare väder på halvmaran.

Lite update

Dags för lite update om hur träningen går. Veckan har varit hård då vi fått nya grannar under oss som verkligen kan hålla låda på kvällar och nätter. Och att vi jobbar från tis – lör gör inte saken lättare. De kan hålla igång med högljutt skratt och väldigt högt tal fram till 0100 vissa kvällar. Den här veckan har de väsnats så i 3 dagar så både jobbet och träningen har blivit lidande p.g.a. detta.
Men jag har iaf lagt in lite träning fast det har känts väldigt påfrestande på kroppen. I onsdags körde jag 10km lugn löpning med en hel del vila varje km. Igår gick det betydligt bättre då jag sov bra för första natten på 4 dygn. Jag joggade upp i 2km med ett snitt på 5 tempo. Därefter blev det 12 x 400m med 1 minut gång vila. Farten låg mellan 4 – 4,40 ungefär. Lite snabbare löpning på plan mark och lite trögsprunget i uppförsbackarna. Men det kändes relativt bra trots att jag hade glömt vattenbältet hemma. Joggade ner drygt 3km.
Imorgon skall jag och Dennis köra ett långpass på ca. 20km hade vi tänkt. Nu kommer vi att köra terräng löpning i Jordbodalen så det återstår att se om man pallar springa 20km i backarna. Men vi måste få in lite mer mängd så vi orkar genomföra Malmö Halvmaraton den 13 aug.

Lite bloggtorka

Blir inte många inlägg här på bloggen just nu. Ni som vill följa min träning utanför den här bloggen kan ju även kolla in min träning på www.jogg.se Adam Crona. Ska försöka bättra mig med bloggandet. Men kommande två veckorna blir det lite lungt!

Försiktig träning

Just nu är det ganska lugn träning för min del. Foten är fortfarande inte 100% så jag tränar ca. varannan dag just nu. det blir mellan 5-10km åt gången. Ingen direkt kvalitè utan mer genomblödning i lugnt tempo. Hoppas kunna stegra träningen lite i slutet på veckan för att ha en chans att kunna springa Malmö halvmarathon utan känningar och skaplig sommarform. Häromdagen var jag och frugan i Pålsjöskog för att promenera och ta lite bilder. Här en balansövning på en stor sten =)

Dags att röra på fläsket

Dags att börja träna så man får bort onödigt fett från Vildsvinet och ölen! Nu är ju midsommaren över =)

Löprunda på midsommardagen i Töcksfors

Riktig terräng
Det var inte lätt att hitta rätt runda
Mjukt och gött

Lagom långt pass på midsommardagen

Syns att det var segt-stannade till för att dricka rätt ofta =) Men bara vatten idag!

Skulle sprungit milenslingan men kom tyvärr ut mycket tidigare.

Lagom med backar

Och härlig natur

Jag har bara sprungit två pass denna veckan då foten fortfarande strular. Har endast kört ett 5km & 10km pass. Men nu vilar jag helt i 2 dagar och hoppas på att jag kan springa både lördag och söndag istället.

Löprundan i Töcksfors var härlig men jobbig. Och jag lyckades trampa lite snätt så att foten började ömma igen =(