Kroppen skriker efter vila

Nu har det varit en del tävlingar senaste tiden och kroppen är inte riktigt med på noterna. Halvmaran i Malmö den 13 aug var en katastrof där jag trots allt ville ta mig runt fast kroppen sa NEJ redan efter 6km. Kom till slut i mål på 1,57.50. Även halvmilen i Trelleborg blev en träningsrunda på tiden 50,12. Jag lyckades t.o.m. att kosta på mig att springa fel och fick vända om när några damer skrek att jag sprang åt fel håll =(
Imorgon kväll står 400m på schemat och diskus, VDM i Eslöv. Lär inte bli någon höjdare det heller då kroppen är seg. Hoppas att jag hinner komma i form till årets näst sista tävling den 17 sep då Skanör-Falsterbo runt skall löpas. 21,1 km. Sen blir det att varva ner någon vecka efter tävlingen och därefter träna ner sig och bygga upp styrkan som jag hamnat efter med.

Tävling på lördag!

På lördag är det åter dags för ett halv marathon. Träningen har inte riktigt varit så pass bra som jag hade önskat men kroppen känns relativt bra ändå. Jag har dragit ner rejält på träningen de sista två veckorna och den totala mängden har landat på ca. 35-40km/veckan. Idag kör jag och Dennis ett lättare pass där vi kör 2-3km uppjogg, 6 x 2 min löpning i 4,30 tempo med 2 min gångvila. 2-3 km nerjogg. Sen kör jag bara ett lättare pass på fredag morgon på typ 5km i lungt tempo med 5 x 100m stegreingslopp. Sen ger jag gärnet på lördag och ska försöka hänga på 1,40 ballongen så långt kroppen orkar. Swisssshhhh!! ;-)

Ribban!

Banan ser trevlig ut, dock kan det bli segt om det blir motvind vid ribban.

10 x 60sek Intervaller

Vi hade bra fart på benen igår när vi körde 10 x 60 sek med 90 sek gångvila.
1 - 4,34 min/km
2 - 3,55
3 - 4,03
4 - 4,28
5 - 4,12
6 - 3,51
7 - 3,41
8 - 3,47
9 - 4,08
10 - 3,47
Skulle bara kännas bra utan att för den delen bli något sprintpass. Lugn och avslappnad löpning på mjukt underlag i Pålsjöskog. Det blev drygt 3 km uppjogg och 3 km nerjogg. Idag blir det vila och imorgon väntar ett tempopass med 2 km tröskel och 5km tävlingsfart.

Fokus på löpsteget och flytet

Körde lite styrka efter löpningen
Lugn löpning
Bra puls och lagom hög fart

Den här veckan kör jag lugn löpning med fokus på löpsteget och tekninken. Blir endast runt 35km löpning totalt. Även kommande vecka blir lite lugnare då Malmö halvmarathon går av stapeln den 13 aug. Det är dock rätt segt att springa i den här hettan och fuktiga luften. Hoppas på svalare väder på halvmaran.

Lite update

Dags för lite update om hur träningen går. Veckan har varit hård då vi fått nya grannar under oss som verkligen kan hålla låda på kvällar och nätter. Och att vi jobbar från tis – lör gör inte saken lättare. De kan hålla igång med högljutt skratt och väldigt högt tal fram till 0100 vissa kvällar. Den här veckan har de väsnats så i 3 dagar så både jobbet och träningen har blivit lidande p.g.a. detta.
Men jag har iaf lagt in lite träning fast det har känts väldigt påfrestande på kroppen. I onsdags körde jag 10km lugn löpning med en hel del vila varje km. Igår gick det betydligt bättre då jag sov bra för första natten på 4 dygn. Jag joggade upp i 2km med ett snitt på 5 tempo. Därefter blev det 12 x 400m med 1 minut gång vila. Farten låg mellan 4 – 4,40 ungefär. Lite snabbare löpning på plan mark och lite trögsprunget i uppförsbackarna. Men det kändes relativt bra trots att jag hade glömt vattenbältet hemma. Joggade ner drygt 3km.
Imorgon skall jag och Dennis köra ett långpass på ca. 20km hade vi tänkt. Nu kommer vi att köra terräng löpning i Jordbodalen så det återstår att se om man pallar springa 20km i backarna. Men vi måste få in lite mer mängd så vi orkar genomföra Malmö Halvmaraton den 13 aug.

Lite bloggtorka

Blir inte många inlägg här på bloggen just nu. Ni som vill följa min träning utanför den här bloggen kan ju även kolla in min träning på www.jogg.se Adam Crona. Ska försöka bättra mig med bloggandet. Men kommande två veckorna blir det lite lungt!