Stora löparboken

Jag vill tipsa om den här löpar boken skriven av "Hans Wiktorson". Mycket tips på kost, skador och träning m.m.

Vila på helgerna tills vidare

Jag tränar normalt 5 dagar i veckan under uppbyggnadsperioden (Sep-Dec), normalt alla vardagar varpå jag vilar lör - sön. Jag börjar alltid med löpning på mellan 6-10km och kör styrka därefter (naturligtvis lägger jag in lite längre diastanspass då och då. I december ska jag köra mer spänst och köra igång lite lätt med snabbhets träningen i form av sprint och hopp. I helgen ska jag calibrera min pulsklocka så jag får rätt på tider och fart.

100m 27 aug 2009 en 2:a plats

Kaffe Latté

Nu har jag tränat färdigt denna veckan och känner att jag förtjänar en STOR Kaffe Latté nu. Vad tror ni om det?

Fartlek

Idag sov jag rätt dåligt men jag viker mig inte för att slippa träna bara för sömnens skull. Annat är det om jag har feber fast jag faktiskt tävlat en gång med feber i kroppen fast nu vet man bättre.

Jag sprang lite lätt och latjade lite med farten. Sprang totalt 8km på 43,28. Och pulsklockan är inte kalibrerad till idag. Men imorgon ska jag ta mig ner till heden och jogga runt 800m för att få den att visa rätt. Som jag tidigare skrivit i den förra bloggen så visar den 350m fast man springer 400.

Snittpuls idag: 159
Max: 178

Snittfart: 5,26min/km
Max: 3,47min/km

Efter löpningen körde jag lite rygg:

Latsdrag med brett grepp: 4x12 – ca. 55kg
Latsdrag smalt grepp: 4x12 – 55kg
Rodd: 4x12 – 60kg
Latsdrag V-handtag 3x12 50kg
Ryggresning – korsrygg: 3x12 – med 15 kg skiva.

8 x 400m

Idag gav jag mig på att springa 8 x 400m. Värmde upp i lagom fart i 15 minuter innan jag började intervallerna. Sprang sedan i 70 sekunder i 3,40 fart, och 60 sekunders gång vila i mellan. Den sista intervallen ökade jag faktiskt tempot vilket visar att jag kan öka lite i fart till nästa gång. Avslutade med att jogga ner i 10 minuter. Totalt avverkades 8km.

Därefter körde jag 12 set bröst med tunga vikter. Måste få lite mer muskelvolym inför nästa års kastgrenar som kula, spjut och ev. diskus.

Mitt första inlägg

Här är mitt första inlägg på denna löparblogg. Här kommer jag att skriva om min träning där målet är att ta medalj i nästa Veteran SM 2010. Tar nog ett tag innan jag kommer på hur det funkar att blogga här på blogger då jag använt blogg.se tidigare, så ha tålamod med mig =)