Tänkte prova köra ett träningsupplägg från jogg.se

Ska prova ett par veckor med ett träningsupplägg från jogg.se baserat på 1,30 på halvmaran. Lika bra att sattsa hårt =) Börjar nästa vecka!


-Måndag 21 mars Distans 12 km
12km - behaglig fart från 4:45 - 5:30 min/km.

-Tisdag 22 mars Intervall 8 - 11 km
Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 5x60m
4x5min med 2min vila mellan intervallerna . Fart 4:25 - 4:45 min/km
Nedjogg 2-3km

-Onsdag 23 mars Vila

-Torsdag 24 mars Distans 10 km
10km från 4:45 - 5:30 min/km
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)

-Fredag 25 mars Distans 12 km
12km behaglig fart 5:00 - 5:10 min/km

-Lördag 26 mars Långpass 15 km
Långpass 15km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand och köra tröskelfart sista 5km på 4:30 - 4:50/km. God känsla hela vägen.

-Söndag 27 mars Vila