Gott Nytt År!

Önskar alla mina läsare ett Riktigt Gott Nytt År! Vi hörs i det nya året!

Framsida lår, säte och lite bröst.

Mycket bättre sömn i natt och ett bra benpass i gymmet. Nu blir det vila i 2 dagar. Har lite känning i vänster jumske och höger knä, så vila kan göra gott. Har ju kört 4 dagar på raken nu.

Kört axlar istället för distans

Sov hel kasst inatt, så det blev inget distanpass som planerat. Istället körde jag ett tungt pass axlar (se programmet här). Och det kändes relativt bra fast man var rätt trött och seg. Får hoppas på att jag kan sova bättre inatt, så vi kan köra tunga ben imorgon. Distanspasset får vänta. Ska vila torsdag och fredag efter 4 dagars träning.

Gymmet idag

Idag var jag åter på gymmet efter jul uppehållet. Började 2 km jogg på löp bandet. Och körde rygg (se övningar genom att klicka här).

Kändes rätt bra och jag körde lite bål också. 2,30min i PLANKAN. Samt brutalbänk 50 grader 3x25 reps. Rotations maskinen : 4x12 a 20, 25, 32, & 39kg

Imorogn blir det ett längre distanspass på typ 8km i lungt tempo. Ska lägga in ett lite längre pass i gång i veckan för att få en riktig genomblödning i musklerna.

Första träningspasset efter JUL

Idag tog jag och frugan bilen till inomhushallen på Olympia. Vi var helt själva hela träningspasset och jag körde 3x4x60m. Började som vanligt med lite uppvärmnings jogging på 1,5 km. Körde även lite kast med medicinboll och lite bålträning. Här är en filmsnutt på ett av 60m sprinten som gick på 80%. Kände mig lite stel och full efter julen =) får försöka öka kommande veckor.

Julbilder

Här är några bilder från julafton och min födelsedag. Nu är man ännu ett år äldre! Laddar med vila, god mat, öl och lite vin.

Sista träningspasset innan jul

Idag körde jag mitt sista träningspass innan juluppehållet på 4 dagar. Kroppen värker så vilan kommer nog att göra susen.

Idag tog jag mig ner till inomhushallen och fick kvittera ut nyckeln då jag var först på plats idag.

Började med 2 km jogging som uppvärmning. Körde löp skolning i 10 min innan jag körde 3x4x60m med 6 min vila mellan serierna. Kändes rätt bra men jag får lite känning i vänster baksida på slutet. Jag räknar med att det kommer att ta lite tid innan musklerna ställer om sig från distanslöpning till snabb sprint. Så det är bara att mala på lite försiktigt och öka efter hand.

Efter sprinten körde jag lite baklänges kast med tung medicinboll, 3x12. Avslutade med lite nerjogg och stretching.

Får passa på att önska er en riktigt God Jul så ses vi här på bloggen i mellan dagarna. Träningen börjar ju igen på måndag =)

Axlar

Körde ett bra axelpass idag. Har hamnat efter lite med just axlarna så jag lägger rätt mycket vikt på just den biten nu. Började som vanligt med 2 km jogging innan jag körde axlarna. Efter axelpasset joggade jag ner 2 km och körde stretching som avslut. Imorgon blir det ett sista 60m pass innan jag tar en lite längre vila på 4 dagar över julhelgen. Men på måndag kör vi igång som vanligt.

Gravade lite lax igår kväll. Kör en specialare med cognac. Ska göra gravlax såsen ikväll.

Körde lite ben idag (säte), framsida och baksida lår

Idag körde jag ett bra pass ben. Det blev 2km uppvärmning och jag la största vikten på sätes muskeln idag, men även framsida och baksida lår fick jobba. Körde även lite bål. Jag har länkar till övningarna här om ni vill följa träningen. Säte och bål. Körde lite nerjogg och stretching som avslut.

Veteran SM 2010

Veteran SM 2010 går på Öland 6-8 augusti. Satsar att vara med i förljande grenar: 100m, 200m, längd, kula & tresteg.

Nya spikskor för sprint

Jag har kollat lite på ett par nya spikskor för sprint. Jag har alltid sprungit i ett par Puma Allround men tänkte kanske köpa mig ett par för just sprint. Hur pass mycket bättre löper ni med ett par styvare skor? Hälen har ju så gott som obefintlig dämpning på en sprint sko, så det gäller att bara springa på tårna hela loppet. Jag har kollat på Nikes Superfly R2.

2 dagar vila nu

Nu känns det skönt att vila i två dagar över helgen. Blir träning måndag, tisdag och onsdag innan jag gör ett juluppehåll på 4 dagar. Det blir mycket styrka mån-tis, samt ett sista sprintpass på onsdag efter jobbet. Jobbar bara till 16 på lilla julafton. Det gör härligt ont i bröstet efter gårdagens medecinbolls kasst, så vilan behövs kan jag lova. Nu sitter jag på jobbet till 1400 idag och njuter just nu av en kopp kaffe och pepparkaka.

60m och medecinboll

Idag tog jag mig ner till Inomhushallen och jag träffade på Johan Wissman där och frågade honom om han inte hade flyttat till Stockholm. Och det hade han men var här och hälsade på över julen. Antar att familjen bor kvar här.

Jag började med 2 km uppvärmning och körde lite löp skolning innan jag gav mig på 60m sprinten. Hade som mål att köra 3x4x60m men märkte redan efter 4 löpningar att det inte skulle bli så många fler lopp då baksidorna stramade och började göra riktigt ont. Men jag drog ner på farten något och kämpade mig igenom 2x4x60m. De 2 sista gick nog på bara 70% av max fart. Ni undrar kanske hur snabbt jag springer på 60m, men det vet jag inte då jag inte tar tid. Men jag har faktiskt fotsensorn igång och den visar 2,02min/km som max.

Körde även lite medicin bolls övningar på kast och armhävningar med boll. Avslutade med lätt ner jogg och stretch. Träffade faktiskt på en veteranare för första gången under träning, så det var riktigt trevligt att kunna snacka lite friidrott på veteran nivå. Man har ju inte så mycket gemensamt att snacka om med Johan Wissman om man säger så. =)

Hopp, styrka rygg och bål

Idag körde jag lite hopp, koordinations balans och styrka. Började med 2 km jogg och lite stretch. Sedan körde jag 4x15m vristhopp och 3x15m gång med höftuppskjut och sträckt fot.
Efter det blev det lite rygg övningar som ovan och avslutade med snedbänk i 50 grader, 3x25. Samt Rotations maskinen 4x12 a 20, 25, 32, 32kg belastning. Stretching på det som avslut.

Vilodag

Idag blir det en vilodag då jag känner av baksidorna som stramar när jag är uppe och går. Det känns att man börjat träna mer seriöst nu så man får ta och lyssna på siganalerna när dem säger STOPP och vila. Men imorgon kör vi på som vanligt med rygg och bål. Så blir det ett sprint pass på fredag morgon. Så idag blir det till att njuta med god mat och en och annan pepparkaka =)

Axlar och bål

Idag fick det bli ett axelpass på gymmet. Började med 2km löpning som uppvärmning och körde följande övningar på axlarna. Provade på lite nya övningar och det kändes riktigt bra, gott med omväxling ibland. Efter axlarna körde jag lite snabba stepup på bräda och körde 3 övningar på bålen. Började med Russian twist på pilatesboll utan vikt i händerna, tillräckligt svårt ändå för mig. Körde vanliga sittups på lutande bänk med 10kg vikt. Och avslutade med bål rotationer i maskin. Samt lite stretch som avslut.

3x4x60m

Idag körde jag mitt första träningspass i sprint. Det är nu 4 månader sedan jag sprang 100m och jag har inte tränat speciellt mycket sprint överhuvudtaget, men nu ska det bli ändring på det.

Idag körde jag ner till Olympia hallen och började med 1,5 km lätt jogging som uppvärmning. Körde även lite löp skolning och lite stretch innan jag gav mig på 60m träningen.
Jag började med 4x60m och gång vila i mellan dessa. Vilade 6 min mellan serierna. Upprepade detta 3 ggr och jag kan lova att jag fick lite mjölksyra de sista 2 fast jag sprang på 90% av max. Vågade inte riktigt ta i mer för att inte skada mig såhär på första träningspasset. Det var en hel del skolungdomar i hallen som tramsade runt så det blev en hel del slalom löpning i mellan åt.

Körde även lite mångsteg, benpendling och höftuppskjut/ben 3x20. Nerjogg och stretching som avslutning.

Ska köra detta 2ggr i veckan i 2 veckor nu, sedan ökar vi till 3x6x60m från 3 veckan. Känns redan i benen att man har tagit i rätt ordentligt.

Beställt en DVD

Idag var det lungt på jobbet så jag kollade runt lite på nätet och hittade en DVD på träningstips för längd och tresteg från företaget http://www.sisuidrottsbocker.se

Benstyrka

Idag körde jag benstyrka med det nya programmet. Och jag kan lova att jag har ont i bålen efter gårdagens träning. Men jag körde på som vanligt idag. Värmde upp och körde följande övningar ovan. Men draken gick inget vidare då jag var helt slutkörd på slutet och balansen hängde inte med dem trötta musklerna. Nu blir det vila imorgon och ev. även söndag. Ska dra ner ordentligt på distans löpningen och köra snabbhet nu. Mest blir det 60m då jag har fått lite tips av Daniel som jag ska prova.

Ett styrketränings program på webben

Detta måste ni kolla om ni inte redan känner till det. Något bättre har jag aldrig skådat. Hittade det tack vare Daniel Almgrens blogg. http://www.styrkeprogrammet.se

5km och bål

Idag blev det ett lugnt 5km pass. Farten var blygsam (snitt 5,48min/km) men det kändes okay. 155 i snittpuls. Körde även bål i ca. 30 min. Imorgon blir det bara lite lätt uppvärmning på löp bandet och ett benpass.

Tur att man hoppar höjd mest på skoj

För det är nog ingen gren man har anlag för. Kolla in stilen =) 1,39 här!

7km och tunga axlar

Ännu ett segt löp pass och jag har verkligen tränat ner mig nu. Allt känns tungt och stelt. Men snart väntar en lättare period med skön snabbhetsträning.

Idag avverkades 5,34km på 28,53 inkl. uppjogg. Snitt puls på 158. + 2 km nerjogg, så det blev drygt 7 km idag. Körde ett bra axelpass med 16 set. Lite stretching och en Gainomax till efterrätt.

10km idag

Var åter uppe på löp bandet och det kändes väl att man sprungit lite längre i Söndags. Blev ett rätt lugnt tempo och ett snitt på 5,28 med 8km avverkade. Joggade ner i två så det blev 10km totalt. Körde 12 set rygg efteråt. Ska mala på nu veckan ut med ett längre distanspass på Söndag sen går jag över till kortdistans, 60, 200 och lite 400m träning. Ska även köra spänst, längd, tresteg och kula. Kommer nog fortfarande köra lite distans så man inte tappar allt.

Pallas-spelen 2010

Någon läsare som ska vara med på Pallas-spelen i Malmö 2010, 30-31 januari? Jag tänkte faktiskt köra den tävlingen som första inomhustävling för att kolla in formen. Ska vara med i 60m, längd och kula. Här är en länk till inbjudan: http://www.ik-pallas.se/uploads/pallasspelen/Inbjudan.pdf

Hade varit skönt med ett bubbelbad

Har länge drömt om att både ha en Jacuzzi och en bastu där hemma, men det får någ vänta tills man har ett större boende. Fast en del har jacuzzi även på mindre ytor =)
Vad sägs om denna placering?

16km i mörker, kyla och vind

Igår tog jag mig ut första gången på bra länge och sprang/joggade 14km med 2 km nerjogg. Hade nytt underställ, en lite kraftigare andas tröja och den nya windbreakern samt reflex västen utanpå. Blev också handskar och mössa. Tyvärr hade jag bara långa tights på mig och märkte att låren blev bra kalla när vinden låg på. Så här i efterhand skulle jag nog ha haft ett par byxor som var vindtäta utanpå tightsen.

Rundan gick skapligt men det kändes tidvis lite läskigt när det var riktigt mörkt på sina ställen och man viste inte riktigt var man satte fötterna. Blev ett par riktigt jobbiga backar på 3-400m och jag tog det riktigt lugnt nedför för att skona knäna.

Det blev 14km på 1,16 samt nerjogg i 2km på 12min. Nu blir det vila idag och på det igen imorgon och då blir det löp band och gym.

Bra löp vecka, 43km totalt.

Ny windbreaker och underställ

Nu ska det ut och springas i det fria. Ska försöka springa en gång i veckan utomhus och inhandlade en ny jacka och underställ. Ska ut och prova grejorna direkt efter jobbet.

Prisutdelning från Inomhus DM 2008

Hemlagad köttfärspaj och lite rött

Igår blev det en lugn kväll med hemlagad köttfärspaj och ett par glas rött. Kollade IDOL och blev glad när KALLE gick till FINAL. Bra med en Skåning till i den absoluta toppen. Idag är det jobb till 14 och sedan bär det av hem för lunch, tvätt och lite städning innan jag ska laga en fisksoppa på färsk torsk och stekta pilgrimsmusslor till förrätt. Bra med lite extra omega 3 fetter. Nä nu ska jag jobba vidare, ha en bra kväll!

Fartlek i 5,6 km och bröst

Idag sprang jag lite fartlek i 5,6km och pulsen var ovanligt hög. Vet inte om jag har någon infektion i kroppen eller om jag bara är ner tränad. Hade en snitt puls på 168 slag.

Ja, ja nu ska jag vila på lördagen och försöka ta mig ut efter jobbet på söndag och köra ett längre distanspass. Nu jobbar vi 7 dagar i veckan ända fram till JUL. Får försöka träna tidigt på mornarna för att hinna med överhuvudtaget.

Efter 5,6 km fartlek joggade jag ner i 4,4km så det blev totalt 10km idag.

Körde 12 sett bröst efteråt. Nu är man rätt slut och ska jobba till 1800, handla mat och kolla Idol. Ha en bra helg allihopa!

En extra vilodag idag

Idag valde jag att vila för att kroppen känns riktigt mör. Får hoppas på att jag kan ta i ordentligt imorgon och att det blir ett bra kvalitetspass på gymmet. Ska nog lägga in benstyrkan på fredagar i framtiden ifall man får träningsvärk så man kan vila över helgen. Nu har det känts som att man har slitit men löpnigen fast man har haft så förbaskat ont i benen. Bara att bita ihop och komma igen imorgon. Ha det gött!

Fortfarande jävulsk träningsvärk

Har sovit jäkligt dåligt inatt då jag inte kunde hitta någon bra liggställning utan att det gjorde ont i benen eller gluteus. Så träningspasset idag fick genomföras med en trött och seg kropp och jag sprang de 7km på ren jäkla vilja fast det gjorde ont i häcken. Höll som bäst 4,52 fart de sista 2 km och ett snitt på 5,38. Riktigt tungtränat idag alltså.

Körde lite lätt biceps efteråt.

Biceps curl med hantlar: 3 x 12, 11, 13, 15kg
EZ stång: 3 x 12, 25kg

Sen fick det vara bra för idag. Hoppas jag nu kan sova bättre inatt så jag kan köra normalt imorgon.

Ont i benen idag

Det blev ett lätt löp pass idag då jag har riktigt ont i benen efter gårdagens benträning.
Det blev 7km med ett snitt på 5,53min/km. Sen blev det ett axelpass.

Baksida axlar, framåtlutande med hantlar: 4x12; 9,11,12,13kg
Axelpress med hantlar: 4x12, 13,15,18,20kg
Utsida axlar med hantlar: 4x12, 7,8,9,10kg
Stående rodd med skivstång: 4x12, 20, 25, 30,30kg

Som vanligt blev det stretching som avslutning. Nu känner man sig ännu mörare än innan träningen. Men det gäller att riktigt träna ner sig innan den lättare perioden med spänst och snabbhetsträning börjar tredje veckan i december.